**آیا می دانید؟؟!***

[demo]

درمان سرفه با استفاده از #گیاهان_دارویی:
?? @samamherb


شاید این روزها خیلی شنیده‌اید که دوستان و اطرافیان شما پس از بهبود سرماخوردگی همچنان از سرفه رنج می‌برند و شاید هم خود شما این مشکل را دارید.
سرفه مزمن می‌تواند علل مختلفی داشته باشد؛ از جمله علل سرفه مزمن می‌توان به #حساسیت و #آلرژی، #سینوزیت و ترشحات پشت حلق، آلودگی هوا، گرد و غبار، برگشت اسید معده یا ترش کردن، سیگار کشیدن، حیوانات خانگی، عفونت ریه، التهاب حلق، سل و بدخیمی اشاره کرد.


گاهی سرفه علامت یک بیماری است، بنابراین در برخورد با سرفه‌های مزمن و طولانی حتما باید به پزشک مراجعه کرد و علت آن را پیدا و درمان کرد.


پس از آن که علت سرفه مزمن مشخص شد، می‌توان از روش‌های ساده و بی‌عارضه‌ای در کاهش یا درمان آن استفاده کرد.
?? @samamherb


خشکی هوا می‌تواند یکی از علل ایجاد یا تشدید سرفه باشد، یک توصیه عمومی استفاده از دستگاه بخور بویژه بخور سرد در منزل یا محل کار برای تمامی افراد است بویژه کسانی که از مشکلات تنفسی از جمله سرفه مزمن، #سینوزیت یا حساسیت‌های تنفسی رنج می‌برند.
گل ختمی گیاهی با طبع سرد است که اثرات ضدالتهابی و #ضدسرفه قوی دارد. نوشیدن جوشانده #گل_ختمی به دلیل داشتن ترکیبات موسیلاژی و نرم‌کننده می‌تواند برای درمان سرفه‌های خشک و مزمن مفید باشد. این گیاه همچنین دارای اثرات #خلط‌آور خوبی است.دم‌کرده یا جوشانده #آویشن نیز از ترکیبات گیاهی بسیار موثر در درمان سرفه است. حتما از ترکیب عسل و #لیمو نیز شنیده‌اید. می‌توانید برای درمان #سرماخوردگی و سرفه‌های شدید آن را امتحان کنید.
?? @samamherb


در شرق آسیا و چین از ترکیب #زنجبیل، #پیازچه و #عسل و سپس جوشاندن آن برای حدود ۱۰ دقیقه و نوشیدن آن برای چند بار به عنوان یک معجزه‌گر برای کاهش یا درمان سرفه‌های شدید یا مزمن نام می‌برند.
?? @samamherb


یک روش دیگر این است که #دارچین پودر نشده را جوشانده و پس از صاف کردن میل کنید. دم‌کردن #عناب و #زنجبیل نیز در کاهش #سرفه بسیار موثر است. #بارهنگ، حریره بادام و دانه به نیز می‌تواند به عنوان #نرم‌_کننده_سینه و کاهنده سرفه استفاده شود.
?? @samamherb


یک ترکیب دیگر اضافه کردن حدود ۴۰ ـ۳۰ قطره تنتور #شیرین_بیان در یک لیوان آب گرم و نیز یک قاشق #موم_عسل است که می‌تواند باعث روان شدن مخاط و کاهش سرفه شود. البته مصرف آن برای کسانی که دارای فشارخون بالا هستند، ممنوع است. ترکیبات #نعنا و #ثعلب نیز درمان خوبی برای سرفه‌های مزمن است.
?? @samamherb


ماساژ قسمت بالایی قفسه سینه و ناحیه زیر شانه‌ها تا دیافراگم نیز روش بسیار خوبی در تحریک ریه‌ها برای بهتر شدن تهویه و روان شدن جریان مخاط و کاهش سرفه است.

[demo]

خواص #گوجه_فرنگی برای قلب و سلامتی:
������������ @samamherb


محققان طی مطالعه‌ای در دانشگاه ورونا دریافتند که گوجه فرنگی پخته شده بیش از نوع خام آن دارای مواد #آنتی_اکسیدان به ویژه لیکوپین است که در تعیین رنگ قرمز گوجه نقش دارد. در این مطالعه تصریح شد خوردن 80 گرم سس گوجه فرنگی در روز در تضمین سلامتی فرد بسیار موثر است تا حدی که فواید این مقدار سس برای بدن می تواند با زیانی که بدن در طول روز با خوردن غذاهای چرب متحمل می شود برابری کند در نتیجه سس گوجه فرنگی در بهبود فعالیت شریان ها تاثیر به سزایی دارد و می تواند غذای خوبی برای پیشگیری از ابتلا به #تصلب_شرایین باشد.
������������ @samamherb


به گزارش پایگاه خبری میدل ایست آنلاین، پیش از این در مطالعه ای که در فنلاند انجام شده بود خوردن گوجه فرنگی به عنوان غذایی برای مقابله با انواع سکته ها توصیه شده بود.
������������ @samamherb


در مطالعه جدید وضعیت سلامتی بیش از 1000 مرد در مدت 12 سال کنترل شد و نتیجه نشان داد آنانکه میزان لیکوپین موجود در خونشان بیشتر بود کمتر در معرض سکته بوده اند.
������������ @samamherb


در مطالعات پیشین فواید گوجه فرنگی برای پیشگیری از برخی بیماریها از جمله بیماریهای #پروستات آشکار شده بود.


منبع : جام جم

[demo]

رژیم 5 روزه ی دارچین، بی رحم ترین چربی سوز دنیا
@iBARTAR_DOCTOR
تاثیر دارچین بر کاهش وزن:
به طور کلی مدیریت #وزن بدن با ثابت نگه داشتن #انسولین و #فشار_خون بسیار آسان تر انجام می گیرد. از طرفی اگر #سیستم #گوارش بدن نیز به خوبی کار کند، مدیریت وزن #بدن بسیار ساده تر خواهد شد.مطالعات نشان داده اند که گنجاندن #دارچین در #رژیم غذایی روزانه کمک بسیار زیادی به #کاهش وزن خواهد کرد. فواید دارچین در کاهش #وزن عبارتند از:
1. کاهش و ثابت نگه داشتن #قند_خون (انسولین)
2. کاهش #اشتها و احساس سیری
3. #چربی_سوزی (خصوصاً چربی های #شکم)
4. از بین بردن #چربی های #موضعی زیر #پوست ( #سلولیت )


رژیم دارچین:
اگه از همه رژیم های #لاغری نا امید شدین، رژیم لاغری دارچین می تونه آخرین رژیمی باشه که کمک تون کنه! بنا به #تحقیقات #دانشگاه #بریتانیا، دارچین یک #قرص معجزه آسای جدید برای #کاهش وزن است، خصوصاً برای چربی های مزاحم در ناحیه شکم. بنا به مطالعه صورت گرفته در دانشگاه بریتانیا، افرادی که در رژیم لاغری خود از دارچین استفاده می کنند، 500% بیشتر از سایر افراد وزن کم می کنند!! این مقاله که در نشریه دنیای #بانوان (the woman’world) به چاپ رسیده است، رژیم #دارچینی 5 روزه زیر را پیشنهاد میدهد:
توصیه می شود 500 میلی گرم دارچین در وعده #صبحانه، 1000 میلی گرم در وعده ناهار و 500 میلی گرم در وعده شام میل کنید. این میزان دارچین را می توانید به طرق مختلف مصرف کنید، مثلا روی #سیب بپاشید، روی #سیب_زمینی بزنید و یا همراه با #شکلات #داغ میل کنید.
بنا به مطالعات متعددی که در این زمینه انجام گرفته است، مخلوط دارچین و #عسل، تجمع چربی در بدن را کاملا متوقف می سازد. عسل به تنهایی یک ماده بسیار موثر در کاهش وزن است چون سرعت #متابولیسم بدن را افزایش می دهد و اگر همراه با دارچین مصرف شود، #انگل و #قارچ موجود در #سیستم #گوارش را از بین می برد و از بروز مشکلات #گوارشی نیز جلوگیری می کند و در نتیجه به کاهش وزن می انجامد. برای این کار می توانید 1 #لیوان #آب_جوش بیاورید و سپس 1 قاشق غذاخوری دارچین به آن اضافه کنید و اجازه دهید #دم بکشد. بعد از نیم ساعت 2 #قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید.
توجه داشته باشید که اضافه کردن عسل به آب #داغ باعث از بین بردن #آنزیم های موجود در عسل می شود.

[demo]

کرم بمالید لاغر شوید!
@iBARTAR_DOCTOR
حوزه #لاغری و #زیبایی هر روز شاهد #تبلیغات و ادعاهای متفاوتی است که گاه مخاطب را به اشتباه می‌اندازد. یکی از این چالش‌های جدید این است؛ با یک #کرم لاغری می‌توانید در ماه 8کیلوگرم #وزن کم کنید.حتی با هر بار استفاده بین 150 تا 300گرم از #چربی‌های‌تان ازبین می‌رود و مثل #آب از روی #پوست‌تان بیرون می‌زند و می‌توانید چربی‌ها را جمع کنید. اما این ادعا چقدر صحیح است؟


اصلا کرم‌های لاغری که در #ماهواره #تبلیغ می شود چقدر می‌توانند باعث #چربی‌سوزی و #کاهش وزن شوند؟ آیا با مالیدن کرم روی پوست می‌توان از شر چربی‌های اضافه چند لایه و #ذخیره شده بدن خلاص شد یا همه این ها یک #کلاهبرداری تبلیغاتی است؟


این کرم‌ها چربی می‌سوزانند؟


#انرژی‌های مازاد بر نیاز بدن که معروف به #کالری‌های اضافه هستند از طریق مواد #غذایی و حتی #نوشیدن وارد بدن می‌شوند. #دکتر تیرنگ نیستانی معتقد است که این کالری‌ها به شکل #بافت چربی در بدن ذخیره می‌شوند. او در این باره به #سیب #سبز می‌گوید: خیلی از مردم به اشتباه فکر می‌کنند مصرف برخی مواد غذایی مثل #برنج، #نان، #شیرینی و... ممکن است باعث چاقی‌شان شود. در صورتی که هر منبعی اگر به‌درستی مورد استفاده قرار نگیرد، ممکن است باعث به‌وجود آمدن کالری اضافه شود؛ حتی #میوه و #سبزیجات هم ممکن است باعث به‌وجود آمدن این مشکل شوند.
دومین نکته‌ای که حائزاهمیت است این است که وقتی گفته می‌شود این مواد به شکل چربی ذخیره می‌شوند، یعنی تنها یک راه برای برداشتن چربی وجود دارد. در صورتی این چربی برداشته می‌شود که بدن در وضعیت نیاز به #انرژی قرار بگیرد. در این مواقع این نیاز دیگر از طریق منابع غذایی دریافت نمی‌شود بلکه ناگزیر از منابع ذخیره چربی برداشته می‌شود. برای همین چربی ذخیره قابلیت این را ندارد که از طریق #مدفوع یا #ادرار دفع شود. با شرح کامل این قضیه مشخص می‌شود وقتی چربی از این طرق دفع نمی‌شود، پس چگونه قادر است از روی پوست ازبین برود؟! برای همین با صراحت اعلام می‌کنم کرم‌های لاغری هیچ تاثیری در دفع چربی‌ها و کاهش وزن ندارند.


گول کرم‌های لاغری را نخورید؟


چاقی بر اثر تجمع، افزایش اندازه و تعداد #سلول‌های چربی در منطقه‌ای از بدن ایجاد می‌شود، دکتر داریوش دائر با بیان این مطلب به سیب سبز می‌گوید: می‌توان به صراحت گفت کم‌کردن واقعی وزن فقط از طریق تغذیه‌ای #متعادل و #فعالیت #جسمی مستمر و منظم به‌دست می‌آید. سوالی که مدت‌هاست افراد چاق از خود یا #متخصصان می‌پرسند این است که آیا داروهای کمک لاغری، به‌خصوص کرم‌های لاغری بی نام و نشان و ماهواره ای تاثیری در کاهش وزن دارند؟ اکثر افراد به جواب این سوال آگاه هستند، اما گاهی اوقات تبلیغات به‌صورتی انجام می‌شود که ناخودآگاه در #ذهن افراد، به‌خصوص کسانی که به‌دنبال کاهش وزن سریع هستند باعث می‌شود این شایعات را باور کنند، اما از نظر پزشکی و علمی هیچ #دارو و #فرمول #استاندارد و ثبت شده‌ای وجود ندارد که با مصرف #موضعی باعث تخریب و از بین بردن دائم سلول‌های چربی موجود زیر پوست شود. درواقع باید گفت سلول‌های چربی در عمیق‌ترین لایه‌های زیر پوست قرار دارند و احتمال جذب و رسیدن داروهای موضعی از این سد چند لایه و اثربخشی مستقیم بر سلول‌های چربی، چیزی در حد محال است.

[demo]

[demo]

مقدار گوشت فرآوری و قرمز در تغذیه روزانه چه اندازه است؟
@iBARTAR_DOCTOR
به دنبال هشدار #سازمان #جهانی #بهداشت نسبت به تاثیر #مصرف #گوشت #فرآوری شده و گوشت #قرمز در بروز #سرطان #روده_بزرگ، بحث در رسانه ها تشدید شده است.


زابینه رورمان، #استاد #دانشگاه #زوریخ در توضیح این مطلب می گوید: «گوشت فرآوری شده مانند گوشت قرمز حاوی مقدار زیادی #آهن است. آهن یکی از #مواد #غذایی ضروری برای #بدن است اما مصرف و #جذب آن در مقدار زیاد ممکن است به #تخریب دی ان ای منجر شود. این نکته عمومی درباره مصرف گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده است.»


وی می افزاید: «اما نکته دیگر مواد افزودنی از جمله #نمک_نیتریت به گوشت قرمز برای تولید #سوسیس و #مواد #پروتئینی فرآوری شده است. ترکیب #شیمیایی موسوم به #نیتروس با #مولکول آهن است که به تخریب دی ان ای سلول منجر می شود.»


به گفته سازمان جهانی بهداشت بسیاری از #پژوهش ها نشان می دهد که مصرف ۵۰ گرم گوشت فرآوری شده در روز، #خطر بروز سرطان را به میزان ۱۸ درصد افزایش می دهد. آیا در #تغذیه خود باید به این نکته توجه کنیم؟


پروفسور رورمان در پاسخ به این پرسش می گوید: «واقعیت این است که اگر کسی هر روز یک سوسیس با #نان مصرف کند لزوما با خطر سرطان روده بزرگ روبرو نمی شود. همانطور که #سیگاری ها با خطر سرطان #ریه. با این حال بر اساس مشاهدات ما، خطر بروز سرطان ریه در افرادی که هر روز سوسیس می خوردند بیشتر می شود.»


سازمان جهانی بهداشت نتیجه گیری می کند: با اینکه خطر بروز سرطان روده بزرگ در مقایسه با سرطان ریه برای سیگاری های غیر مستقیم کمتر است، اما چون میزان مصرف گوشت فرآوری شده میان مردم بیشتر است، بنابراین باید توجه داشت که این موضوع نقش مهمی در سلامت مردم دارد.

[demo]

خواص و فواید پیازچه



?? @samamherb


پیازچه بیشتر برای بهبود طعم و مزه غذاها مصرف می شود. اما علاوه بر این که این گیاه بسیار خوش مزه و خوش طعم است، دارای فواید تغذیه ای زیادی نیز می باشد.


پیازچه مانند سیر و تره فرنگی از خانواده #آلیوم است و پیاز آن قبل از این که به طور کامل رسیده شود از زمین چیده می شود.
?? @samamherb


فواید تغذیه ای پیازچه:


پیازچه فواید زیادی دارد که بیشتر آن ها مانند پیاز است. از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره نمود:


- #کاهش_قند_خون


- #کاهش_کلسترول_خون بالا


- #کاهش_فشار_خون بالا


- کاهش خطر پیشرفت #سرطان_کولون و دیگر #سرطان ها


- کاهش التهاب


از اجزای تشکیل دهنده ی پیازچه می توان به موارد زیر اشاره نمود:
?? @samamherb


آلیل پروپیل دی سولفاید


این ترکیب سطوح قند خون را کاهش می دهد. آلیل پروپیل دی سولفاید این کار را با افزایش میزان #انسولین در دسترس انجام می دهد. به این ترتیب که به دلیل داشتن دی سولفید با انسولین رقابت می کند و جای انسولین در کبدرا اشغال می نماید؛ انسولین در کبد غیر فعال است.
?? @samamherb


کوئرستین


این ترکیب موجود در پیازچه دارای فواید ضدالتهابی وآنتی اکسیدانی می باشد.
?? @samamherb


کروم


پیازچه غنی از #کروم است. کروم نوعی ماده معدنی ضروری است که بدن از آن برای تنظیم گلوکز، سوخت و ساز بدن و ذخیره سازی ماکرونوترینت ها استفاده می نماید. در واقع کروم جزئی از فاکتور تحمل گلوکز است.


همچنین کروم باعث کاهش کلسترول تام همراه با افزایش کلسترول خوب(HDL) و کاهش #تری_گلیسیرید می شود.
?? @samamherb


ویتامین C


پیازچه غنی از این ویتامین است. ویتامین C به ارتقاء #سیستم_ایمنی بدن کمک می کند و از بدن در برابر بیماری های قلبی - عروقی، بیماری های چشمی و چین و چروک های پوستی محافظت می نماید.


از مواد مغذی دیگریکه در پیازچه موجود است می‌توان به فیبر، منیزیم، ویتامین B6، پتاسیم و مس اشاره نمود.
?? @samamherb

چگونه از پیازچه استفاده کنیم؟


پیازچه دارای طعمی ملایم است که به عنوان یک سبزی چند منظوره می توان از آن در غذاهای مختلف استفاده نمود.
@samamherb
هر دو قسمت حبابی شکل سفید رنگ و رشته های سبز رنگ پیازچه قابل مصرف می باشند.
@samamherb
پیازچه را می توان به صورت خام همراه با سبزی خوردن مصرف نمود یا این که آن را به صورت خام در کنار خوراک های مرغ و گوشت به صورت تزئین زیبایی قرار داد و البته همراه با غذا آن را خورد!
@samamherb
همچنین، پیازچه های ریز و خرد شده را می توان درون سالادها، سُس ها و سوپ ها ریخت و یا این که آن را در غذاهایی مانند پیتزاها، ماکارونی ها و... استفاده کرد.
@samamherb
برخی افراد با پیازچه املت درست می کنند که بسیار خوشمزه است.

[demo]

18 راه براي لاغري?


1?Take it one step at a time
اولين قدم تو اين راه حدف چربي و شيريني و جايگزين کردن ميوه ها و سبزيجات هست.سپس انجام دادن چند حرکت ورزشي در روز هست.اگه ورزش کردن رو دوست ندارين از 15 دقيقه شروع کنين و بعد از مدتي کم کم اونو به 30 دقيقه در روز برسونين.اگه سعي کنين يه ورزشي باشه که از اون لذت هم ببرين که چه بهتر..حتي ميتونين آهنگ بزارين و با آهنگ حرکاتتون رو تنظيم کنين ..و در اون زمان با خودتون تکرار کنين که علاوه بر اين که دارين کالري ميسوزونين.چيزي هم نميخورين(ضمنا پس از مدت کوتاهي رقص تون هم خوب ميشه)
2?Find a friend
يه دوست همراه پيدا کنين تا از شما در راهي که پيش گرفتين حمايت کنه.و خودش هم بخواد وزنش رو کاهش بده.ميتوني ن حتي هر روز با هم وزنتون رو مقايسه کنين و يا با هم مسابقه
کاهش وزن بزارين.
3? Use weights
سعي کنين از وزنه هم استفاده کنين که هم سوخت و ساز بدنتون رو ميبره بالا و در ضمن باعث ميشه چربي بسوزه و عضلاتتون ساخته بشه.عضله جايي براي به وجود آمدن چربي نميزاره و شما جمع و جورتر به نظر مي آيين.


4?Eat fewer carbs
4از کربو هيدرات .نون .برنج و پاستا(ماکاروني) تا اون جايي که مقدوره استفاده نکنين و نتيجه شو ببينين.
5?Set a goal
يه هدف واسه خودتون تعيين کنين که مثلا تا فلان تاريخ اين قدر وزن کم کنم ..مثلا تا30 ام ارديبهشت 4 کيلو کم کنم و يه جا بنويسين که به طور مداوم بتونين اونو ببينين


? Telegram.me/FitClub1 ?
6? Give up soda
از نوشابه هاي گاز دار استفاده نکنين.(هم حجم معده رو زياد ميکنن و هم کالري زيادي دارن و ضمنا باعث عدم جذب کلسيم و پوکي استخوان ميشن)آب را جايگزين کنين
7? Grill or boil
از غذاهاي سرخ کردني اجتناب کنين و اون ها رو کباب و يا آب پز يا بخار پز کنين.ميتون ين از ادويه هاي بي ضرر (ليمو ..گوجه فرنگي وفلفل.سبزي جات معطر زيره و..) واسه خوشمزه تر کردن غذاتون استفاده کنين..مطمئن باشين بعد از مدتي عادت ميکنين و از غداتون لذت هم خواهيد برد.
8? Don't buy junk food
هله.هوله نخرين.هيچوقت با شکم خالي و وقتي گرسنه هستين به خريد نرين چون هر چي خوردني ميبينين ور ميدارين.مخصوصا سعي کنين تا خونتون عاري از هر گونه مواد غذايي بي ارزش مث پفک,چيپس,شیرینی جات باشه


9?Eat breakfast
حتما صبحانه بخورين.شما بيشترين ميزان کالري مصرفي رو در ساعات اوليه روز و قبل ازظهر دارين.ضمنا سعي کنين بعد از ساعت هشت شب چيزي نخورين تا هم کالري کمتري دريافت کنين و هم خواب راحت تري داشته باشين


10? Give yourself a treat
وقتي شما از يه چيزي منع ميشين مسلما نسبت به اون حريص تر ميشين..پس گاهي اوقات به خودتون يه آوانس کوچولو بدين مثلا يه نصف شيريني..در اين صورت حس نميکنين که يه چيزي رو از دست دادين.
? Telegram.me/FitClub1 ?
11? Use smaller plates
از بشقاب هاي کوچکتر براي غدا خوردن استفاده کنين.اين جوري سر خودتونو شيره ميمالين که بعله يه بشقاب غذا خوردين
(واقعا نتيجه بخش هست حتما امتحان کنين)
12? Drink lots of water
آب زياد بخورين..مخصوصا اگه احساس گرسنگي کردين..چون به شما احساس سيري ميده
13? Don't eat everything on your plate
هر چي تو بشقابتون هست حتما لازم نيست بخورين (نشه اون مثل معروف پول دادوم و موخوروم..کا ه از خودت نيست.)پس وقتي احساس کردي کافيه. دست از خوردن بکش


14? Eat five or six meals a day
وعده هاي غذاييت رو تنظيم کن به پنج يا شش وعده کوچک تا احساس گرسنگي نکني..ضمنا معده ات هم کوچيک ميشه.


15? Stay away from fad diets
از رژيم هاي لاغري سخت دوري کنيد ممکنه اين رژيم ها باعث بشه که تو خيلي زود وزن کم کني.ولي به همون نسبت وزني که از دست دادي و به همون سرعت دوباره وزن اضافه خواهي کرد.
? Telegram.me/FitClub1 ?
16?Do several workouts a day
چند تا حرکت ساده هم در عرض روز هر وقت فرصت کردي انجام بده.مثلا وقتي داري تلويزيون نگاه ميکني ميتوني همون طور که نشستي يه سري حرکات رو انجام بدي(من خيلي وقت ها در حال ديدن سريا لهاي تلويزيون دور ميز نهار خوري راه ميرم)
17? keep some cutted vegtables in fridge and eat them every time u feel hungry
.صبح که بيدار ميشي يه مقداري سبزيجات مث هويج.کدو سبز.کرفس ,خيار و.رو تيکه تيکه تميز تو يخچال تو يه ظرف بزار تا هر وقت احساس گرسنگي کردي چند تا از اونارو بندازي بالا.
18?Create Good Habits
.يه عادت غذايي خوب برات به وجود مياد که علاوه بر اين که باعث لاغريت ميشه در عين حال باعث سلامت جسمت در بقيه عمرت خواهد شد..مسلما وقتي تو يه کاري رو بيست روز تمام انجام بدي روز بيست و يکم به طور ناخود آگا
ه به صورت يه عادت در خواهد اومد..پس سعي کن يه عادت غذ
ايي خوب پيدا کني.

[demo]

رضا انصاری ⚜
?راهکار برای کاهش سایز دور کمر و باسن و ران‌ها?
♦️نکات کلیدی در رسیدن به این هدف♦️


1⃣ جدیدترین تحقیقات : به طور متوسط 5 جلسه 30 دقیقه ای در هفته تمرینات هوازی شدید انجام دهید آنقدر که عرقتان را درآورد به اضافه دو جلسه در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن اما اگر می خواهید وزنتان را پایین بیاورید بهتر است مدت زمان جلسات تمرینات هوازی خود را به 1 ساعت برسانید.?


2⃣ تمرینات هوازی و بدنسازی : برای تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعت های مختلف و برای تمرینات استقامتی و بدنسازی خود از چرخه های تمرینی استفاده کنید.?


3⃣ تمرین کردن با توپ : تمرین کردن روی توپ‌های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین شما را وادار می‌کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید ، پلانک یکی از بهترین حرکت‌هایی است که می‌توانید با این توپ‌ها انجام دهید.?


?Telegram.me/FitClub1 ?
4⃣ حرکت پلانک روی توپ : در حالت پلانک قرار بگیرید یعنی کف دست‌ها را روی زمین دقیقاً پایین‌تر از شانه‌ها قرار دهید ، پشتتان کاملاً صاف باشد ، شکم را سفت کنید و بدن کاملا در موازات زمین قرار گیرد و پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمانید و شکم را کاملا سفت کرده و تو بکشید سپس رها کنید.?


5⃣ هرچه عضلات بیشتری داشته باشید کالری بیشتری میسوزانید و استخوانهایتان هم استحکام بیشتری خواهند داشت : دو تا سه جلسه در هفته تمرینات سخت بدنسازی به اضافه ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری یا شنا حداقل سه جلسه 30 تا 45 دقیقه ای در هفته.?


6⃣ کم کردن سریع سایز : برای دستیابی به این هدف فیت کلاب 1 میگه باید سه نکته را در نظر داشته باشید ،
1:دنبال کردن یک رژیم غذایی است که در آن از حداقل کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید و ماکارونی و بیشترین میزان میوه‌جات و سبزیجات استفاده شده باشد و مقدار پروتئین آن هم متوسط باشد و به صورت اصولی روزانه خانومها باید 1500 تا 1800 و اقایون 1800 تا 2000 کالری مصرف کنند.
2:اینکه دوبار در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن را انجام دهید و مقدار استراحت بین ست‌ها را تا حدامکان کاهش داده یا حذف کنید و
3:اینکه سه جلسه در هفته تمرینات ترکیبی را انجام دهید ، این برنامه را به دقت دنبال کنید و خواهید دید که در چند هفته به هدفتان دست پیدا میکنید.?
? Telegram.me/FitClub1 ?
7⃣ بدنسازی حرفه ای : سرعتتان را پایین بیاورید و در اوج تمرین یک لحظه مکث کنید ، اکثر افراد خیلی سریع از این نقطه میگذرند ، به همین دلیل از دامنه حرکت بیشتر از عضلات استفاده می‌کنند و این مسئله ممکن است منجر به بروز آسیب‌دیدگی شود ، در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید و بعد به نرمی وزنه را پایین بیاورید.?


8⃣ از بین بردن سلولیت ( برجستگی های چربی ) : ماساژ قسمت‌هایی از بدن که سلولیت دارد با به جربان انداختن مایعات بدن باعث میشود بافت‌های پیوندی دوباره آبدار و سفت شوند ، البته این کار باعث لاغرتر شدن شما نخواهد شد اما به از بین بردن سلولیت ها و پستی بلندی های روی پوستتان کمک می‌کند.?


9⃣ تمرینات سریع : این تمرین چرخشی مخصوص کل بدن برای روزهایی که زمان کمتری را میتوانید صرف ورزش کنید عالی است ، هرکدام از این تمرینات را در یک دقیقه انجام دهید و دو تا سه بار کل چرخه را تمام کنید.


اسکات (15 تا 20 تکرار) ، شنا ((10 تا 15 تکرار) ، پلانک (30 تا 60 ثانیه) ، لانژ (15 تکرار برای هر طرف) ، پُل (15 تا 20 تکرار)?

[samangoli228]

انسانها از همان ابتدا و با بوجود آمدن تمدنهای کوچک محتاج حمل و نقل در اجتماع خودشان بودند و برای تامین این نیازشان چرخ را اختراع کردند که خیلی از مشکلات حمل و نقل را برطرف نمود و با ترقی اجتمتع بشری حمل و نقل به یکی از احتیاجات زندگی انسان بدل گشت. حمل و نقل تهران نیز با این رویکرد بنیان گذاشته شد و تا پیش از سال 1353 به نام دفتر فنی ترافیک در شهرداری به کار مشغول بود. اما در همان سال اساسنامه ای در انجمن شهر تهران تصویب شد و از آن به بعد با نام سازمان حمل و نقل تهران شناخته شد.
این سازمان یکی از سازمان هایی است که زیرنظر حوزه معاونت حمل و نقل و ترافیک شهرداری تهران فعالیت می کند و این سازمان از 5 معاونت و تعدادی واحد سازمانی تشکیل شده که وظیفه هایش را به موازات برنامه های تصویبی شورای اسلامی شهر تهران انجام می دهد.
در اساسنامه سازمان حمل و نقل تهران هدفهای زیر برای این سازمان تعیین شده است: برنامه‌ریزی، سیاستگذاری، طراحی، آموزش، نظارت و هماهنگی در امر حمل و نقل تهران بزرگ و همچنین ترافیک این شهر، برای جابجایی ایمن، ارزان، سریع و راحت انسان و کالا.
در اساسنامه برای سازمان ترافیک و حمل و نقل تهران مواردی نیز به عنوان رسالت و وظیفه سازمان معین شده است:
تدوین سیستم برنامه‌ریزی و نظارت حمل و نقل تهران و اجرای آن
امکان سنجی طرح ها و پروژه ها و بررسی آن‌ها
تدوین استانداردها و ضوابط و آئین نامه‌های لازم
شناسایی انواع کاربری زمین و تشخیص مراکز تولید و جذب سفر
انجام مطالعات و تحقیقات مورد نیاز حمل و نقل درون شهری تهران
تهیه آمار و اطلاعات مربوطه و ارتباط با مراکزاطلاعاتی
تهیه برنامه های کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت
شرکت فعال در مجامع ملی و بین المللی آموزشی، پژوهشی و مطالعاتی
تدوین سیاست ها و خط مشی های لازم
تاکید بر رعایت مسایل زیست محیطی در کلیه طراحی ها، سیاست گذاری ها و تدوین استانداردها
از طرح های موفقیت آمیزی که برای برطرف کردن تراکم رفت و آمد وسایل نقلیه در تهران تاکنون به مرحله اجرا درآمده است که پس از استقرار نظام جمهوری اسلامی به منظور رفع تراکم تردد وسایل نقلیه در تهران به اجرا گذاشته شده است، طرح های مرحله‌ای بهبود نسبی ترافیک در مرکز شهر با اجرای سیستم محدوده طرح ترافیک می‌باشد.
مطالعات حاکی از آن است که تا سال 1409 سفرهای درون شهری از دوازده میلیون به حدود 19 میلیون، شامل سفرهای شهرهای اقماری خواهد رسید و در یک دوره 25 ساله تقریبا 60% بیشتر خواهد یافت.
شهر تهران بنا به دلایل تاریخی ٬ اجتماعی ٬ سیاسی و اقتصادی و حضور صنایع و مشاغل كه اغلب نقش فراشهری و ملی دارند ٬ 30% صنایع كشور ٬ 640/000 فعالیت شغلی و 400/000 واحد صنفی را در خود جای داده و موجب شده است كه ۴۴ % سفرهای درون شهری تهران به منظور فراهم آوردن كالا٬ خدمات و اشتغال صورت گیرد كه بیش از دو میلیون سفر در روز خواهند داشت. بنابراین در نگاه کلی باتوجه به سرانه های تجاری در تهران كه 1/8 و صنعتی ۲ / ۷ است، می توان دریافت كه این آمار از ۴ شهر بزرگ كشور نیز بیشتر است. همینطور كانونهای شغلی٬ به خاطر قرار داشتن در شریانهای اصلی و مبادی ورودی و خروجی شهر٬ حمل و نقل كالا و كاركنان٬ انجام امور اداری و نبود مدیریت اصولی تقاضا در حمل و نقل شهری و ترافیك نقش بسیار مؤثر دارند.
در دوره جدید با توجه به تغییرات مورد نیاز و در روش اجرایی واحد صدور آرم و ایجاد سیستم‌های مکانیزه جهت سهولت گردش کار و جلوگیری از مراجعات غیرضروری، به منظور پاسخگویی بهتر و سریعتر به متقاضیان، به حداقل رساندن خطاها و نیز در جهت تحقق اهداف شهر الکترونیک بر پایه شهروندمداری، سازمان حمل و نقل تهران به سیستم نرم افزاری صدور آرم کاملاً مکانیزه مجهز گردیده است.