برای سلامت زیــــســـتــــن

[آمن خادمی]

وقتي ناخن هايتان حرف ميزنند

لكه هاي سفيد: كمبود روي در بدن.

خطوط تيره: احتمال تومورهاي سرطاني و ملانوما.

شكل قاشقي: كمخوني، كمبود آهن، اختلال در تيروئيد.

گُرزي و گوي شكل: احتمال نارسايي قلبي و بيماريهاي داخلي.

برآمدگيهاي مواج: در نزديكي پايه ناخن و اطراف پوست انگشت ممكن است علامت التهاب مفصلي باشد.

دندانه دندانه يا فلس مانند: اگزما يا ابتلا به داءالصدف (پسوريازيس).

رگه هاي شياردار: اگر از ابتدا شيار شيار بوده، نگران نباشيد، ارثي است. به سبب پيري يا ضربه هم ممكن است چنين شود، اما اگر بتازگي شياردار شده، احتمالاً نشانة ابتلا به بيماريهاي كليوي يا روماتيسم است.

نوك لبه لبه يا سطح پوسته پوسته: حاصل تماس طولاني مدت دست با آب بيش از حد گرم يا اثرات لاك پاك كن يا در معرض هواي سرد و خشك بودن ناخن و نيز كمبود اسيد لاينوليك بدن است.

شكنندگي: از كم آبي بدن يا اثر آب داغ بر آنها و كمبود ويتامينهايي چون a, c, b6 يا كاهش آهن، نياسين و كلسيم در بدن گرفته تا كمكاري تيروئيد را از دلايل بروز آن دانسته اند.

سفيد محصور در حاشيه پررنگ: ممكن است نشانه ابتلا به بيماريهاي عفوني و باكتريايي چون هپاتيت يا امراض كبدي باشد. به سبب بروز بيماريهاي كليوي نيز ناخنها دورنگ ميشود.

متمايل به زرد: از آزمايش تشخيص عفونتهاي قارچي غفلت نكنيد. گاهي با ضخيم شدن و خوردگي لبه ها همراه است.

اندكي سبز و دردناك: عفونت باكتريايي.

آبي و كبود: كمبود اكسيژن يا ابتلا به بيماريهاي ريوي همچون پنومونيا محتمل است.

قرمز: ممكن است نشانه كاستيهاي قلبي باشد. به پزشك مراجعه كنيد.

انتهاي اندكي سرخ: احتمال ابتلا به ديابت.

فرو رفته در گوشت: در ناخن پا علامت تنگي بيش از حد كفش است.

لبه هاي جويده جويده: ترس يا اضطراب و استرس بويژه در خانم ها كه به سبب جويدن ناخودآگاه ناخنها چنين شكلي گرفته است.

[آمن خادمی]

بهترين مسواک براي بيشتر افراد

بهترين نوع مسواک براي بيشتر مردم مسواک نرم است و دليلي ندارد افراد عادي از مسواک زبر استفاده کنند؛ مگر اين که پزشک به دلايلي مسواک زبر را تجويز کند.

[بابک 52]

روشهایی برای لاغر کردن شکم

بعضی از افراد و بانوان با رسیدن به این فصل پیش خود میگویند «خوب، رسیدیم سر اصل مطلب» به جرأت میتوان گفت بسیاری از بانوان صرفاً برای فرم بخشیدن به شکم و پهلو به تمرین با وزنه روی میآورند. متأسفانه اکثر آنها توقع دارند با چند جلسه تمرین با وزنه، چربیای که طی چندین سال در این ناحیه جمع شده از بین برود. یکی از بزرگترین اشتباهات بسیاری از بانوانی که به باشگاه مراجعه میکنند، انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است.
در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است:

1- انجام تمرینات شکم و پهلو (و به طور کلی تمرین با وزنه) به منظور از بین بردن چربیهای شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند، تنها با ورزش به سختی میتوان به وزن مطلوب رسید.
2- تمرین بیش از حد شکم میتواند موجب ناراحتی در ناحیهی کمر شود. بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید.
3- اگر مایل به رسیدن سریعتر به هدف هستید بهتر است برنامهی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری، پیادهروی، دو و شنا را زیادتر کنید.
4- حرکات شکم را به آرامی انجام دهید، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت، بلکه ناحیهی کمر شما را نیز تحت فشار قرار میدهد.
دراز و نشست، سطح شیبدار (سیتآپ)

معروفترین حرکت تمرین عضلات شکم، حتی اشخاصی که با ورزش آشنایی چندانی ندارند، زمانی که صحبت از تمرین عضلات شکم میشود این حرکت را به خوبی میشناسند. حرکتی مفید و مۆثر برای فرم بخشیدن به ناحیهی پهلو و شکم، نکتهی بسیار مهم در زمان اجرای این حرکت میزان پایین رفتن است که اگر ورزشکار بیش از حد توصیه شده پایین برود ناحیهی کمر وی تحت فشار نامطلوبی قرار میگیرد که یا در حین یا بعد یا فردای تمرین بدنساز احساس درد و ناراحتی در آن ناحیه خواهد کرد. اشتباهی دیگر که به آن اشاره نیز شد، تمرین بیش از حد است، نباید فکر کرد که با انجام زیاد این حرکت میتوان بهتری گرفت.
نحوهی انجام حرکت:

1- تخته شکمی با زاویهی مناسب و متعادل انتخاب کنید. زیاد بودن زاویهی تخته شکم لزومی ندارد و کمر را تحت فشار نامطلوب قرار میدهد (به تذکرات مراجعه کنید)
2- روی آن قرار گرفته و دستها را پشت سر خود جفت کنید.
3- به آرامی و مقاومت در مقابل نیروی جاذبه بدن خود را به سمت پایین حرکت دهید تا حدی که کمر شما با تخته شکمی زاویهای حدود 45 تا 60 درجه داشته باشد. کمتر از آن کمر تحت فشار زیادی قرار میگیرد.
4- زاویهای که بین رانها و بالاتنه در بالاترین نقطهی حرکت ایجاد میشود، باید همواره بیشتر از 90 درجه باشد، کمتر از آن فشار از عضلات شکم برداشته میشود.
5- سپس مجدداً بدن خود را تا جایی که عضلات شکم شما تحت فشار باشند، رو به بالا بکشید.
تنفس: هنگام پایین رفتن (بخش نگاتیو) عمل دم و در زمان بالا آمدن (بخش پوزیتیو) عمل بازدم انجام میشود.
تذکرات:

* اگر گرفتن دست پشت سر اجرای حرکت را برای شما مشکل میکند، میتوانید دستها را به صورت ضربدری روی سینهی خود قرار دهید.
* در پایینترین نقطهی حرکت، کمر شما نباید در امتداد پاهایتان قرار گیرد. این مسئله ارتباطی با زاویهی تخته شکم ندارد و در هر شرایطی باید رعایت شود، در غیر این صورت به کمر شما فشار وارد میشود.
* اشخاصی که در ناحیهی کمر دچار ناراحتی هستند باید از انجام این حرکت خودداری کنند. به جای آن، حرکت شکم کنترل را میتوان در برنامهی تمرین این بانوان گنجاند.
* در بالاترین نقطهی حرکت، بیش از حد بالا نیایید، زیرا عضلات شکم از حالت انقباض خارج میشوند و دیگر فشاری به آنها منتقل نمیشود.
* انجام این حرکت باید با حالتی آرام، روان و یکنواخت صورت گیرد، نه با ضربه زدن در پایینترین نقطهی حرکت. در صورتی که سرعت اجرای حرکت زیاد باشد، عضلات فرصت انقباض و انجام کار مناسب را نخواهند داشت. در نتیجه هم به ستون مهرهها فشار بیشتری وارد میشود و هم کالری کمتری مصرف میشود.
* برای اجرای حرکت، تختهی شکمی با شیب مناسب توان خود انتخاب کنید، زیاد بودن زاویه تختهی شکم، هرچند فشار بیشتری به عضلات شکم وارد میسازد، اما این عضلات باید قدرت کافی داشته باشند تا از وارد شدن فشار بیش از حد به کمر جلوگیری کنند. اگر مایل هستید تمرین شکم سنگینتر و سختتر برگزار شود بهتر است ابتدا به تعداد تکرارها بیفزایید (حداکثر 25 بار) و حرکت را با کنترل کامل و با حداقل سرعت انجام دهید و در آخرین مرحله شیب میز را زیاد انتخاب کنید.

شکم کنترل

شکم کنترل (شکم 90 درجه) یکی از بهترین و مناسبترین حرکات برای تحت فشار قرار دادن عضلات ناحیه شکم است. در این تمرین عضلات شکم به خوبی تقویت شده و فرم داده میشوند. بانوانی که با اجرای حرکات دیگر تمرینات شکم دچار کمردرد میشوند، میتوانند با این حرکت، به شرط اجرای صحیح هم عضلات این ناحیه را تقویت کرده و هم از وارد شدن فشار به ناحیهی کمر خود پیشگیری کنند.
نحوه انجام حرکت

1- ناحیه ساق پای خود را طوری روی نیمکت قرار دهید که با ناحیه ران تشکیل زاویه 90 درجه دهد.
2- دستها را پشت گردن قلاب کنید.
3- به آرامی و با کنترل کامل تا حدی که تنها نیمهی بالایی بالاتنه شما از زمین بلند شود (ناحیه کمر روی زمین است) عضلات شکم را منقبض کنید.
4- پس از پنج ثانیه مکث به آرامی و با کنترل کامل به حالت اول باز گردید.
تنفس: هنگام بالا رفتن (بخش پوزیتیو) عمل بازدم و هنگام پایین رفتن (بخش نگاتیو) عمل دم صورت میگیرد.
تذکرات:

* بخش پوزیتیو و نگاتیو این حرکت باید به آرامی و با کنترل کامل انجام شوند.
* بهتر است مدت زمان انجام هر مرحله سه تا پنج ثانیه باشد و در بالاترین نقطهی حرکت نیز پنج ثانیه مکث کرد تا هر تکرار حدود 15 ثانیه طول بکشد.

[ماهور]

راه تقویت مغز


مهم نیست مغز ما چقدر قدرتمند است، آنچه اهمیت دارد، این است که بدانیم این عضو نیاز به جبران و احیای خود دارد تا بتواند قالب و توانایی خود را حفظ کند.
مشرق: مهم نیست مغز ما چقدر قدرتمند است، آنچه اهمیت دارد، این است که بدانیم این عضو نیاز به جبران و احیای خود دارد تا بتواند قالب و توانایی خود را حفظ کند.

مغز ما انسانها نیز بعد از فعالیتهای متفاوت در طول روز و یا هفته نیاز دارد تا به گونه ای انرژی از دست رفته خودش را بازیابی کند؛ بهترین راه های تقویت کردن مغز را می توانید در زیر مشاهده کنید.

بادام بخورید

بادام حافظه را تقویت میکند و اگر در ترکیب با شیر پیش از رفتن به رختخواب یا پس از برخاستن از خواب به هنگام صبح مصرف شود تأثیر بهتری دارد؛ بهتر است تا از بادام به صورت تازه استفاده کنید تا نتیجه بهتری بگیرید و از مصرف بادام های شور خودداری کنید.

آب سیب بنوشید

پژوهشگران دانشگاه ماساچوست لوول نشان دادهاند که آب سیب تولید نوعی انتقال دهنده عصبی حیاتی «استیلکولین» را در مغز افزایش داده و از این طریق قدرت حافظه را نیز تشدید میکند.

ذهن خود را ورزش دهید

همان گونه که ورزش جسمی برای بهره مندی از یک بدن قوی و سالم ضروری است، ورزش ذهنی نیز به همین اندازه مهم است تا بتوانید ذهنی تیز و فعال داشته باشید؛ آیا تاکنون توجه کرده اید که چرا کودکان قدرت مغزی قوی تری نسبت به افراد بالغ دارند؟ چون کودکان ذهنی بازیگوش دارند و یک چنین ذهنی توان حافظه را بالا میبرد.

برای رسیدن به چنین توانایی می توانید پازل یا جدول حل کنید، در کارهای گروهی داوطلب شوید، با دیگران تعامل کنید، به یک سرگرمی مانند مطالعه، نقاشی یا حتی دیدن پرندگان مشغول شوید، یک مهارت جدید یا یک زبان جدید بیاموزید.

مصرف مواد قندی را کاهش دهید

قند غذا نیست، بلکه شکلی از کربوهیدرات است که یک انرژی واهی تولید میکند؛ مصرف زیاد مواد قندی باعث بروز نشانه های عصبی و رنج آور، ضعف حافظه و دیگر اختلالات عصبی می شود؛ غذاها را بدون افزودن شکر مصرف کنید و از مصرف نوشیدنی های شیرین یا مقدار زیادی شکر یا قند با کافئین پرهیز کنید.

شبها غذای سبک بخورید


خوردن غذای زیاد و سنگین در شب، باعث بروز استرس طولانی مدت و احساسی به هنگام خواب میشود؛ توصیه میشود غذای سنگین را در روز مصرف کنید که بدن تحرک بیشتری دارد.

شبها با خوردن غذای سبک میوه یا سبزی میتوانید خواب بهتری داشته باشید؛ خواب خوب شب به معنی تقویت قوای مغز است.

قدرت تخیل خود را تقویت کنید

یونانی ها اصل خیال پردازی را برای به خاطر سپردن همه چیز یاد میگیرند؛ این تکنیک نیاز دارد که فرد یک تخیل واقعی و رنگی را ایجاد کند که بتوان آن را به یک موضوع یا شی خاص ارتباط داد.

اگر شما همه حواس خود شامل لامسه، بویایی، چشایی، شنوایی و بینایی را درگیر خیال پردازی کنید، میتوانید جزییات بیشتری از یک موضوع را به یاد بیاورید؛ این کار به تقویت حافظه شما کمک میکند.

خشم خود را کنترل کنید

غذاهای تهیه شده از آرد سفید، مصرف زیاد نشاسته یا نان سفید، میتواند منجر به بروز حساسیتهای عصبی شود؛ در نتیجه مصرف این قبیل مواد غذایی پرخاشگری و برخی از رفتارهای افسردگی را موجب میشود.

در عوض سبزی تازه بخورید؛ آب زیاد بنوشید و یوگا یا مدیتیشن انجام دهید تا احساسات سمی مانند خشم و استرس از شما دور شود.

[بابک 52]

درمورد استامینوفن کدئین بیشتر بدانید

استامینوفن کدئین یکی از مسکن های مخدر است که برای بهبود درد مفید است و برای کاهش و از بین بردن تب تجویز می شود.
کدئین یا متیل مرفین یک داوری مخدر ضد درد، ضد سرفه و ضد اسهال است و در آن مقدار کمی تریاک و حدود 0/12 مرفین وجود دارد.
مصرف طولانی مدت کدئین مانند سایر مخدرها موجب وابستگی فرد نسبت به آن می شود و به علت ترکیبات موجود در آن موجب اعتیاد فرد می شود و همچنین مصرف بیش از 800 میلی گرم آن برای یک فرد بالغ می تواند مرگ آور باشد
کدئین به صورت خوراکی(قرص،کپسول، شربت) ، مقعدی(شیاف) و تزریقی(زیر جلدی و عضلانی) است، قرص های کدئین بیشتر در ترکیب داروهای ضد درد غیره مخدر مانند آسپرین ، بروفن و استامینوفن استفاده می شود که تاثیر ضد درد مطلوبی برای هر دو (استامیفون و کدئین) دارو را به همراه دارد و همچنین کدئین در شربت های ضد سرفه نیز موجود است.
مصرف کدئین موجب خشک شدن مجاری تنفسی می شود و میزان مصرف آن به صورت 60 میلی گرم در هر نوبت و 240 میلی گرم در طول شبانه روز است و اگر با این میزان مصرف دردهای (سردرد، دردهای عضلانی و...) کاهش نیافت داروی مخدر قوی تر تجویز می شود.

[بابک 52]

10 توصیه ساده برای لاغر شدن و لاغر ماندن

با این راهکارهای ساده میتوانید بدون متحمل شدن هزینه یا وقت و انرژی زیاد، همیشه بدنتان را روی فرم نگه دارید.

گاهی امتحان کردن رژیمهای لاغری متفاوت و انجام دادن تمرینات سخت و طاقتفرسای ورزشی چنان تمام فکر و ذهن ما را به خود مشغول میکند که از انجام دادن یا پرهیز کردن از یکسری کارهای ساده غافل میشویم و نتیجه باز هم چیزی نیست جز چاقی. برای مرور این توصیههای ساده و کاربردی با ما همراه شوید.

توصیه اول: نخورید، بنوشید

وقتی احساس کردید گرسنه شدهاید، بلافاصله به سمت بسته چیپس و پفک نروید چون شاید اصلا گرسنه نیستید! بسیاری از مردم احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرند و هنگامی که به سادگی میتوان با نوشیدن یک لیوان آب یا دمنوشهای گیاهی به نیاز بدن پاسخ داد، به سمت خوردن انواع میانوعدهها رفته و مقدار زیادی کالری به بدنشان وارد میکنند.

توصیه دوم: پروتئین یادتان نرود

حتما میدانید که پروتئین فواید زیادی دارد و به سوختن چربیها هم کمک شایان توجهی میکند. برای هر وعده غذایی طوری برنامهریزی کنید که حتما شامل پروتئین باشد؛ برای این منظور میتوانید از گوشت، ماست، پنیر، مغزهای خوراکی و حبوبات استفاده کنید.

توصیه سوم: به غذایتان چاشنی بزنید

شاید تعجب کنید که اضافه کردن چاشنی به غذا چه ربطی به لاغر شدن دارد اما خوب است بدانید اضافه کردن انواع چاشنی و ادویه به غذا، نه تنها باعث خوشمزهتر شدن آن میشود بلکه این خاصیت را نیز دارد که چون غذا را با احساس رضایت و لذت بیشتری میخورید، زودتر سیر شده و در نتیجه مقدار کمتری از آن را بخورید.

توصیه چهارم: هرچه کوچکتر، بهتر

یکی از بهترین راهها برای این که جلوی اشتهایتان را گرفته و کمتر غذا بخورید، انتخاب ظرف کوچک است. شاید به نظر کم اهمیت بیاید اما میتوانید با همین اقدام کوچک، گام بزرگی برای پیشگیری از چاق شدن بردارید. چگونه؟ به این صورت که وقتی ظرف کوچک باشد، حجم غذایی که در آن میریزید زیاد به نظر میرسد و با این حقه به راحتی ذهن و شکمتان را گول میزنید.

توصیه پنجم: صبحانه را حذف نکنید

با این که اغلب چنین تصور میشود که برای کاهش وزن خوب است از صبحانه چشمپوشی شود، اما مطالعات خلاف این باور را نشان میدهد. بر اساس مطالعاتی که دانشمندان انجام داده اند این نتیجه به دست آمده که صبحانه نخوردن گرسنگی شما را تشدید کرده و در نهایت باعث میشود ناهار و شام مفصلتری بخورید.

توصیه ششم: با فیبر دوست شوید

حتما تا الان خیلی شنیدهاید که بهتر است غذایتان حاوی فیبر باشد اما فواید فیبر چیست؟ هضم بهتر غذا، جلوگیری از یبوست، پایین آوردن کلسترول و در نهایت کاهش وزن. منابع غنی فیبر هم شامل این غذاها هستند: جوی دوسر، حبوبات و بسیاری از میوهها و سبزیجات.

توصیه هفتم: آهسته و پیوسته

به نظرتان میرسد به اندازهای که تلاش میکنید و مطلوبتان است وزن کم نمیکنید؟ ناامید نشوید. وزن کم کردن زمان میخواهد همانطور که این مقدار غذا به مرور جذب بدنتان شدهاند. یکی از نکتههای کاربردی در کاهش وزن این است که با نگاهی واقعبینانه به قضیه نگاه کرده و عددی غیرممکن را در نظر نگیرید. با در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت اما واقعی، میتوانید طی بررسیهای هفتگی نتیجه تلاشتان را ببینید و به خودتان امیدوار شوید.

توصیه هشتم: هر روز خودتان را وزن نکنید

با این که گفته میشود وزن کردن به طور منظم میتواند به کاهش وزن منجر شود، متخصصان توصیه میکنند این کار را هفتهای یک بار انجام دهید و خودتان را درگیر نوسانات تغییر روزانه وزن نکنید. هنگام وزن کردن خوب است این نکات را هم در نظر بگیرید: در ساعت مشخص و یکسانی این کار را انجام دهید، در روز مشخصی از هفته خودتان را وزن کنید، یک وزنه برای این کار در نظر بگیرید و از وزن کردن خودتان با وزنههای مختلف اجتناب کنید، تا حد امکان لباستان هنگام این کار مشابه با سایر دفعات باشد.

توصیه نهم: بخوابید!

وقتی خوابتان کم شود، بدنتان بیش از مقدار مورد نیاز هورمون محرک اشتها تولید کرده و در عوض مقدار تولید هورمونی را که هنگامی که دیگر نیاز به غذا ندارید را به شما اطلاع میدهد را کم میکند. علاوه بر اینها، خوابیدن به میزان کافی فرصت رو آوردن به خوردن هرچه بیشتر خوراکیها و وعدههای غیرضروری را به شما نمیدهد.

توصیه دهم: جشن گرفتن موفقیتها

طی ماه گذشته چند کیلو وزن کم کردهاید و به قرارتان با خودتان مبنی بر پیادهروی روزانه عمل کردهاید؟ حالا وقت جشن گرفتن است. جشن گرفتن موفقیتها، اعلام کردن آنها به دیگران و مورد تشویق قرار گرفتن توسط آنها در ادامه تصمیمتان میتواند بسیار موثر باشد پس جایزه را از خودتان دریغ نکنید. نیازی هم به گفتن نیست که بهتر است جشنتان بدون بستنی و پیتزا باشد، در عوض چرا یک سی دی، بلیت سینما یا تئاتر و یا یک لباس ورزشی جدید به خودتان هدیه ندهید؟

[بابک 52]

در مورد سیگار الکترونیکی ؛ پر از مواد سرطانزا و بدتر از سیگار عادی

در اوایل دههی نخست قرن بیست و یکم بود که فرآوردهی نوینی از چین راهی بازارهای اروپایی و امریکایی شد. بدین ترتیب، بسیاری از شهروندان این مناطق، جذب تبلیغات بسیار جذاب کارخانههای چینی و پخش کنندههای اروپایی و امریکایی این فرآوردهی به اصطلاح "انقلابی" شدند.
به گزارش سرویس بین الملل انتخاب به نقل از رادیو فرانسه ؛ فرآوردهای به نام "سیگار الکترونیکی" که به گفتهی سازندگان آن، درست مثل سیگار بود، ولی همواره قابل مصرف و در واقع، بسیار ارزانقیمت و خصوصاً بدون اثرات سوء و عواقب مضر سیگار برای مصرف کنندگان، از جمله مواد شیمیایی سرطانزا و خصوصاً مسئلهی اعتیاد به نیکوتین.
حتی در آغاز ورود سیگار الکترونیکی به بازار، بسیاری معتقد بودند که این شاهکار فنآوری چینی میتواند به آنها کمک کند که مصرف سیگار را کنار بگذارند. بدین ترتیب، فروش این سیگارهای الکترونیکی در اروپا به شدت افزایش یافت، به طوری که بنا به آخرین آمار و ارقام وزارت بهداشت فرانسه، در این کشور بیش از یک میلیون نفر مصرف کنندهی "سیگار الکترونیکی" شدهاند. گرچه تا به حال جنبههای مضر و زیانبار "سیگار الکترونیکی" ثابت نشده بود، مقامات بهداشتی با بدبینی به این جایگزین الکترونیکی عامل اصلی بسیاری سرطانها در جهان، یعنی سیگار عادی، چشم دوخته بودند.
بدین ترتیب، سیگار الکترونیکی به دو نوع مختلف در فرانسه تقسیم بندی شده:
گروه اول آنهایی که میزان نیکوتینشان از ۱۰ میلیگرم به بالاست که باید حتماً مورد تأیید آزمایشگاههای "آژانس ملی دارویی فرانسه" قرار گیرند و با اخذ مجوز میتوانند با درج علامت اتحادیهی اروپا به روی پاکت آن، به فروش برسند؛ و اما نوع دوم، یعنی تمام سیگارهای الکترونیکی که حاوی کمتر از ۱۰ میلیگرم نیکوتین هستند، به عنوان دارو به حساب نمیآیند و میتوانند آزادانه به فروش برسند.
بدین ترتیب، مصرف کنندگان تا به حال به استناد به اطلاعاتی که موجود بود، برای سیگار کشیدن بیضرر و یا برای ترک سیگار، بدون واهمه از سیگارهای الکترونیکی استفاده میکردند. ولی روز دوم سپتامبر سال جاری میلادی، در کنگرهی سالانهی جامعهی اروپایی بیماریهای تنفسی، پژوهشگران یونانی نتایج تحقیقات خود را پیرامون سیگار الکترونیکی منتشر ساختند و برای نخستین بار مضر بودن این فرآورده برای سلامتی انسان و بهداشت جامعه رسماً به اثبات رسید.
بنا به نتایج این تحقیقات، زیانبارترین اثرات استفاده از سیگار الکترونیکی، در ارتباط با افراد مبتلا به بیماریهای تنفسی و خصوصاً آسم است و همچنین میتواند افراد سالم را به بیماری آسم مبتلا سازد. پژوهشگران یونانی برای تحقیقات خود، افراد سیگاری و غیرسیگاری مختلفی را مورد آزمایش قرار دادند.
در این میان، در هر دو گروه، افراد مبتلا به آسم و افرادی بدون ناراحتی تنفسی نیز حضور داشتند. در تمامی این افراد، پس از تنها ۱۰ دقیقه استفاده از سیگار الکترونیکی، مجاری تنفسی افراد تنگ شده، ناگهان در برابر تنفس و استشمام هوا و اکسیژن مقاوم میشدند، به طوری که نزد افراد غیرسیگاری و سالم، این مقاومت و کم رسیدن هوا و اکسیژن به شُش، بیش از ۲۰۰درصد حالت طبیعی تنفس عادی افزایش مییافت و نزد افراد سیگاری به بیش از ۲۲۰درصد میرسید.
بدین ترتیب، پژوهشگران یونانی متذکر شدند که به دنبال نتایج حاصله از این تحقیقات، بدون شک میتوان گفت که باید با سیگار الکترونیکی نیز همانند سیگار عادی مبارزه کرد و نه تنها مصرف این فرآوردهی الکترونیکی بهتر و کمضررتر از سیگار نیست، بلکه در ارتباط با بروز مشکلات تنفسی، بیش از سیگار به شُش مصرف کنندگان ضرر میرساند و بیش از سیگار عادی، اکسیژنرسانی به ششها را کاهش میدهد.
از سوی دیگر، در پاسخ به تحقیقات انجام گرفته به درخواست کارخانههای ساخت سیگارهای الکترونیکی که حاکی از آن بودند که بر خلاف سیگار عادی، این فرآورده حاوی هیچیک از چهارهزار مادهی مضر موجود در ترکیبات شیمیایی کاغذ، فیلتر و توتون سیگار عادی نیست، جامعهی اروپایی بیماریهای تنفسی یادآوری میکند که حضور مواد شیمیایی دیگر در ترکیبات سیگارهای الکترونیکی، میتواند به اندازهی مواد زیانبار در سیگار عادی، برای سلامت مصرف کنندگان خطرساز باشد.
به طور مثال، در ترکیبات سیگارهای الکترونیکی که باعث میشود نیکوتین استنشاق شده و بخاری که مصرف کنندگان به جای دود سیگار استنشاق میکنند، طعمهای متفاوت داشته باشد، مثل طعم نعنا، میوهای، قهوه، وانیل و یا کارامل، چند مادهی شیمیایی وجود دارد که در این میان حلّالهایی مانند "پروپیلن گلیکول" و خصوصاً حّلال "دیاتیلن گلیکول" وجود دارد که این حلّال در صنعت برای ساخت ضد یخ استفاده میشود و میتواند خود عامل سرطانزا به حساب آید.
بدین ترتیب، مقامات بهداشتی فرانسه قصد دارند قوانین مربوط به فروش سیگارهای الکترونیکی را نیز تغییر دهند؛ حال که ثابت شده است نه تنها این فرآوردهی الکترونیکی بهتر از سیگار عادی نیست، بلکه خود حاوی مواد سرطانزای دیگری نیز میباشد.
و اما در این ارتباط، بسیاری از کارشناسان و متخصصین امور ترک سیگار معتقدند که سیگار الکترونیکی به دلیل بهرهمند بودن از تبلیغات مبنی بر بیخطر بودن کامل، خود میتواند اثر عکس داشته باشد و افراد غیرسیگاری را کمکم به مصرف سیگار معتاد سازد.

[کیان]

[کیان]

بازی تمرکز حواس (اگه تونستی 30 ثانیه این بازی رو انجام بدی تو نابغه هستي )

بازی که در اینجا ملاحظه میفرمایید به بازی تمرکز حواس شهرت دارد ، البته گفته میشود فقط نوابغ قادرند بهمدت 30 ثانیه یا بیشتر این بازی را ادامه دهند و همچنین خلبانان نیرویهوایی آمریکا میتوانند بیش از یک دقیقه در این بازی استقامت نمایند.
شاید شما هم یک نابغه باشید و بتوانید رکورد خلبانهای آمریکایی را بشکنید.
این بازی به تمرکز حواس بسیار بالایی نیاز دارد.
اگر مایلید نبوغ و تمرکز حواس خودرا محک بزنند حتماً این بازی رو امتحان کنید .


ماوس را روی مربع قرمز نگه داشته و آن را حرکت دهید.
سعی کنید مربع قرمز رنگ با دیواره و مربع/مستطیل های آبی رنگ برخورد نکند
اگر بتوانید بیشتر از 30 ثانیه از برخورد جلوگیری کنید، به احتمال زیاد شما یک نابغه هستی

http://blogers.ir/cod/js-games/tamarkoz/game.htm

[آمن خادمی]

عضو شورای ملی زیتون، رنگ روغن زیتون خالص و مرغوب را زرد متمایل به سبز عنوان کرد و گفت: باید تلخی و تیز بودن آن، انتهای گلو را بسوزاند.

[آمن خادمی]

يک فوق تخصص گوارش و کبد تاکید کرد: « افرادی که دچار نارسایی کلیه هستند و یا افرادی که سنگهای کلیوی دارند، خانم های باردار و یا زنانی که احتمال میدهند باردار شوند نباید از شربت معده استفاده کنند.»

[بابک 52]

چی بخوریم که زخممان جوش بخورد؟

در صورت بروز جراحت اولین توصیه تغذیهای افزایش میزان پروتئین دریافتی است.
وقتی دچار جراحتی میشویم، عمل جراحی میکنیم یا دچار سوختگی میشویم، از اطرافیان توصیههای مختلفی میشنویم که در صورت رعایت کردن آنها روند بهبود زخم سریعتر خواهد شد؛ اینکه بهتر است شیر بیشتری بنوشیم، آناناس را حتماً در سبد میوه مصرفی روزانهمان قرار دهیم و برای پیشگیری از عفونت آب بیشتری بنوشیم، اما برخی توصیهها هم درست نیستند و رعایت برخی دیگر حتی آثار منفی به دنبال خواهد داشت. این مطلب به توصیههایی اختصاص دارد که رعایت آنها برای بهبود سریعتر زخمها مفید است.

غذاهای سرد میل کنید

ممکن است ذائقهتان هم در این دوران تغییر کند بنابراین باید دنبال غذاهای دیگری باشید مثلاً غذاهای سرد و آنها که عطر و بوی کمتری دارند مانند انواع پنیر، حبوبات و غذاهایی که با پنیر تهیه میشوند.

پروتئین بیشتری بخورید

در صورت بروز جراحت اولین توصیه تغذیهای افزایش میزان پروتئین دریافتی است زیرا یک رژیم غذایی پرپروتئین به ترمیم سریعتر بافتها و اندامهای آسیبدیده کمک میکند.
کمبود پروتئین، بدن را مستعد ابتلا به انواع عفونتها خواهد کرد زیرا ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن در چنین شرایطی حتمی است، بنابراین سعی کنید منابع غذایی حاوی پروتئین را از قلم نیندازید. مصرف لبنیات، از شیر گرفته تا ماست و البته انواع گوشتها و تخممرغ بسیار مفید خواهند بود. به علاوه، شما میتوانید با افزودن پودر شیر به غذا، افزودن کمی شیر به املت، اضافه کردن پنیر در ساندویچ، افزودن شیر یا ماست به پوره میوهها و حتی ریختن حبوبات و پنیر در سالاد میزان پروتئین دریافتی را افزایش دهید. البته بهتر است 2 تا 3 واحد (معادل یک عدد تخممرغ، یک لیوان شیر یا ماست و 30 گرم گوشت) از این گروه را در روز دریافت کنید تا مطمئن باشید مقدار قابل ملاحظهای پروتئین به بدنتان میرسد.
ویتامین c را از یاد نبرید

ویتامین c در روند بهبود سریعتر زخمها نقش موثری دارد بنابراین سعی کنید در برنامه غذایی روزانهتان منابع این ویتامین را بگنجانید. مواد غذایی حاوی ویتامین c شامل انواع کلمها به خصوص بروکلی، فلفل دلمهای، گوجه فرنگی، انواع مرکبات از لیمو گرفته تا پرتقال و توتفرنگی هستند. البته بهتر است حداقل یک واحد دریافتیتان از این مواد غذایی باشد تا مقدار قابل ملاحظهای ویتامین c دریافت کرده باشید، مثلاً یک پرتقال متوسط یا یک لیوان از سبزیهای حاوی ویتامین c خام و نصف لیوان پخته شده.

ویتامین a بیشتری به بدنتان برسانید

خوردن منابع غذایی حاوی ویتامین a به بهبود هر چه سریعتر زخمها کمک میکند بنابراین بهتر است حداقل در روز یک واحد از منابع غذایی حاوی این ویتامین را میل کنید. مواد غذاییای مانند سبزیهای برگ سبز تیره و حتی زرد رنگ مانند فلفل دلمهای رنگی و هویج از منابع عالی این ویتامین هستند و یک واحدشان معادل یک لیوان از این سبزیهای خام یا نصف لیوان سبزی پخته است. جگر هم ویتامین a فراوانی دارد بنابراین توصیه میشود آن را کباب و میل کنید.

غذاهای چرب و شور و شیرین نخورید

خوراکیهای شور و شیرین را فراموش و از خوردن آنها جدا خودداری کنید زیرا بیشتر این غذاها حداقل مواد مغذی را دارند و فقط میتوانند مقدار کمی انرژی به بدن شما برسانند.
خوردن غذاهای چرب مانند انواع فستفود و غذاهای سرخشده فقط باعث دریافت کالری بیشتر میشود بنابراین آنها را نیز از برنامه غذایی روزانهتان حذف کنید.

بیشتر مایعات بنوشید

دریافت مایعات یکی دیگر از مواردی است که هنگام دچار شدن به زخم باید به آن توجه داشت زیرا هم بر اثر جراحت حس تشنگی کاهش پیدا میکند و هم هضم و جذب پروتئینها که برای بهبود زخم در پیش میگیرید نیاز بدن به آب را بالا میبرد. نوشیدن آب سبزیها و میوهها به همراه غذا یا در میانوعدهها میتواند به بهبود سریعتر زخمها کمک کند. مصرف آب، آبمیوه و شیر از بهترین گزینهها برای دریافت مایعات مورد نیاز روزانه است و خوردن میوه و سبزیهای تازه و البته سوپ هم میتواند تا حدودی به دریافت مایعات مورد نیاز روزانه کمک کند.

برنامه غذایی منظمی داشته باشید

برنامه غذایی منظم از مهمترین نکتههایی است که باید هنگام بروز جراحت به آن توجه شود. در صورت داشتن زخم یا جراحت سوختگی، روزانه 3 وعده و 3 تا 4 میانوعده میل کنید و تمام گروههای غذایی را در این وعدهها بگنجانید تا مواد مغذی مختلف به بدنتان برسند.
ممکن است به دلیل مصرف آنتیبیوتیکها و تحرک کمتر، کم اشتها شوید و فقط 3 وعده غذایی میل کنید در حالی که این کار اشتباه است و بهتر است در روز 5 تا 6 وعده کوچک بخورید تا مواد مغذی مختلفی دریافت کنید. حتماً میانوعدهای بین صبحانه و ناهار، میانوعدهای بین ناهار و شام و میانوعده دیگری بعد از شام مصرف کنید.

منابع روی را بیشتر بخورید
دریافت به اندازه روی در سرعت بخشیدن به روند بهبود زخمها کمک میکند بنابراین حتماً از منابع حاوی این ماده معدنی استفاده کنید. مقدار روی در گوشت گوساله، جگر و غذاهای دریایی مناسب و در تخم آفتابگردان، بادام و کره بادام زمینی کمتر است البته این ماده در غلات کامل و لوبیای چشم بلبلی نیز وجود دارد.

[وحید 20]

خطرات شدید بی خوابی در شب!

بی خوابی و از دست دادن نیمی از خواب شب، می تواند به حافظه آسیب رسانده و رفتار عادی سلولهای مغز را تغییر دهد.

جام علمی؛ در یک مجموعه از تحقیقات ارائه شده در همایش سالانه علم عصب شناسی که توسط انجمن علم عصب شناسی در نیواورلئان برگزار شد اهمیت خواب به ویژه خواب شب مورد تأکید قرار گرفت.
براساس نتایج تحقیقات محققان آمریکایی، یک نفر از هر 5 بزرگسال آمریکایی دارای نشانه های کمبود مزمن خواب است، مشکلی که یک مشکل سلامتی عمومی و شایع محسوب می شود و همچون مشکل چاقی، مشکلات قلبی عروقی و حافظه از موضوعات جدی عرصه بهداشت و درمان به شمار می رود.

درمیان برخی از تحقیقاتی که در این رابطه ارائه شده می توان به این نتایج اشاره کرد:
بی خوابی فعالیت یک شبکه مهم از مناطق مغز را مختل می کند که اختلال در عملکرد این شبکه دربرگیرنده ایجاد بیماری آلزایمر است.
بی خوابی در ارتباط با منطقه مغزی هیپوکامپ تغییرات ناگهانی ایجاد می کند، درحالی که این منطقه برای حافظه و حالت پیش فرض شبکه مغز، حیاتی است.
خاطرات ترسناک در طول خواب به طور ارادی تضعیف می شوند که این امر می تواند احتمالی برای درمان اختلال استرس پس از یک آسیب روحی را مطرح کند.

کلیفورد ساپر از دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد و کارشناس خواب و بی خوابی طی بیانیه ای اظهار داشت: همانطور که نتایج این تحقیقات نشان می دهد ما نمی توانیم نقش مهم خواب شب را نادیده بگیریم. تصویربرداریهای انجام شده از مغز و مطالعات رفتاری نشان می دهد که بی خوابی مسیرهای مغزی را مسدود یا مختل می کند و این امر خطراتی را برای یادگیری، حافظه و سلامت ذهنی به دنبال دارد.

به گزارش مهر، مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد، بیدارشدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود را بی خوابی می گویند.
بیخوابی یکی از اختلالات خواب است که در روانشناسی خواب مورد مطالعه و بررسی قرار می گیرد. ناتوانی در به خواب رفتن و یا ناتوانی در خواب ماندن در مدت طولانی یا خواب عمیق را کم خوابی می گویند. کم خوابی درواقع خود بیماری به حساب نمی آید بلکه جزء علایم بیماری محسوب می شود.

کمخوابی معمولاً ناشی از اضطراب و تنش هیجانی است. از دیگر علل کم خوابی، میتوان به احساس عدم امنیت، ترس از تنهایی، افسردگی و مصرف کافئین اشاره کرد، این درحالی است که کم خوابی در بین زنان 1.4 برابر مردان است.

[وحید 20]

اهمیت کلسیم در بدن انسان

کلسیم ماده معدنی ضروری برای ساختن و حفظ استخوانهای محکم، دندانهای سالم، و عضلات و بافتهای سالم است.

جام علمی؛ مصرف مقادیر زیاد کلسیم در سنین پایین به خصوص در دوره نوجوانی – برای حفاظت از استخوانها در سالهای بعدی زندگی و جلوگیری از پوکی استخوان مهم است. توده استخوانی تا حدود 30 تا 35 سالگی به رشد خود ادامه میدهد.
کلسیم موجود در شیر،ماست و سایر فراوردههای لبنی به ساخته شدن توده استخوانی کمک میکند.این ماده معدنی همچنین در سبزیهای دارای برگ سبز، بنشنجات و میوهها و مغزهای خوراکی مانند بادام یافت میشود.

به گزارش همشهری آنلاین، از آنجایی که سلولها دراستخوانها مداوما نابود و بازتولید میشوند، بدن به کلسیم بیشتری از میزانی که پردازش میکند نیاز دارد. اگر کلسیم کافی مصرف نشود، با توجه به اینکه بدن باید میزان کلسیم خون را ثابت نگهدارد، به منبع بزرگ کلسیم در بدن یعنی استخوانها متوسل میشود و به این ترتیب میزان تخریب بافت استخوانی از تولید آن بیشتر میشود و استحکام استخوانها از دست میرود.
ما حداقل به 550 میلیگرم کلسیم در روز نیاز داریم، هر چند که با افزایش سن این نیاز بیشتر میشود.مقدار توصیه شده از 19 تا 50 سالگی 1000 میلیگرم و برای افراد 50 سال به بالا 1200 میلی گرم در روز است./

[وحید 20]

آشنایی با خواص کنجد

کنجد گیاهی است یکساله با ارتفاع حدود یک متر که قسمت انتهایی آن پوشیده از کرک است.

جام علمی؛ برگهای آن بیضی، باریک و نوک تیز است. گلهای آن به رنگ سفید یا قرمز به طور تک تک در کناره برگهای قسمت نوک ساقه ظاهر میشود.
میوه این گیاه به صورت کپسول و محتوی دانههای کوچک و مسطح و بیضی شکل است که دانه کنجد نامیده میشود و قسمت مورد استفاده این گیاه میباشد.
وطن اصلی این گیاه کشور هند است که از آنجا به نقاط دیگر دنیا راه یافته است. در حال حاضر چین بزرگترین تولید کننده کنجد در دنیا میباشد.

کنجد از قدیمیترین چاشنیهای شناخته شدهای است که قدمت آن به 1600 سال پیش از میلاد مسیح برمیگردد.
نام علمی کنجد “Sesamun indicum” است.
کنجد از دانههای روغنی با ارزش است که در طول سال قابل دسترسی است و معمولا به سه رنگ سفید، قهوهای و سیاه وجود دارد که نوع سیاه آن روغن بیشتری دارد اما طعم نوع سفید آن بهتر است.

برخی خواص دارویی کنجد:
• دانههای کنجد حاوی دو ماده به نام Sesamin وSesamolin است که از ابتلا به فشار خون بالا پیشگیری کرده و نیز کبد را از هر گونه آسیبی مصون میدارد.
• دانه کنجد به خاطر داشتن مقادیر زیادی ویتامین E، محافظ و تقویت کننده قلب و سیستم عصبی است.
• استعمال خارجی روغن کنجد برای از بین بردن چین و چروکهای پوست و دیگر بیماریها پوستی مفید است.
• این دانه به علت داشتن کالری بالا، موجب افزایش وزن و چاقی میشود.
• مقدار کلسیم موجود در نصف پیمانه کنجد سه برابر شیر در همان مقدار است.
• استفاده از روغن کنجد برای از بین بردن کرم روده و نیز پیشگیری از تشکیل چرک در بدن، مفید است.
• گرفتگی صدا را از بین میبرد.
• کنجد به تقویت حافظه کمک میکند.
• سوزش ادرار را رفع میکند.
• کنجد با همه خواصی که دارد برای معدهی ضعیف مناسب نیست زیرا هضم آن مشکل است و در این صورت باید با عسل و سرکه خورده شود.