برای سلامت زیــــســـتــــن

[PASHA]

نکته های سلامتی

Answer the phone by LEFT ear


برای صحبت با موبایل از گوش چپ استفاده کنید



Do not drink coffee TWICE a

day


روزانه بیش از دو فنجان قهوه ننوشید.



Do not take pills with COOL



water


قرص و داروها را با آب خیلی سرد تناول نکنید.



Do not have HUGE

meals after

5pm


بعد از ساعت 5:00 از خوردن غذای چرب خوداری کنید.



Reduce the amount of TEA

you

consume

مصرف چای روزانه را کم کنید



Reduce the amount of OILY

food

you consume


از مقدار غذای چرب و اشباع شده با روغن در وعده های غذایی کم کنید



Drink more WATER

in the

morning, less at night


در صبح آب بیشتر و در شب آب کمتر بنوشید.



Keep your distance from hand phone

CHARGERS


از گوشی موبایل در زمان شارژ شدن دوری کنید.



Do not use headphones/earphone for

LONG period of time


از سمعکهای تلفن ثابت و موبایل برای مدت طولانی استفاده نکنید.



Best sleeping time is from 10pm

at night to 6am

in the morning


بهترین زمان خواب از ساعت 10:00 شب تا ساعت 6:00 صبح است





Do not lie down immediately after

aking medicine before

sleeping


بعد ازخوردن دارو فورا" به خواب نروید.



When battery is down to the LAST



grid/bar, do not answer the phone as

the radiation is 1000 times


زمانیکه باتری موبایل ضعیف است با جایی تماس نگیرید و تماس کسی را جواب ندهید چون در این حالت امواجی که گوشی منتشر می کند 1000 برابر است

[PASHA]

معجزه ی آرد در التیام سوختگی ها
معجزه آرد و آرد ضد سوختگی

در داستان زیر زنی تعریف میکند در حین اشپزی دستش میسوزد و از سوزش سوختگی فریاد میزند یک دوست ویتنامی سر میرسد و به او میگوید دستت را بمدت ده دقیقه در ارد فرو ببر و او همینکار را انجام میدهد و در کمال تعجب مشاهده میکند دستهایش حتی یک تاول هم نزده است

و ان ویتنامی تعریف میکند

پسری در اتش سوزی گرفتار میشود مردم برای نجاتش کیسه های ارد روی او میریزند بعد از خاموش کردن اتش ، می بینند ان پسر حتی تاول هم نزده است

و در پایان داستان توصیه میکندهمیشه یک کیسه ارد سفید در منزل داشته باشید و در یخچال نگهداری کنید
ارد سرد بهتر از ارد با دمای معمولی هست

حتی برای زبان سوخته در اثر غذای داغ هم مفید است که زبان را ده دقیقه در ارد فرو کنید وسفارش میکند هنگام سوختگی اول دست خود را زیر شیر اب سرد نگیرید بلکه بمدت ده دقیقه در ارد سرد فرو ببرید و یک معجزه را تجربه کنید

[PASHA]

Lemon - kills Cancer Cells لیمو قاتل سلول های سرطانی
فواید تعجب آور لیمو!


فواید تعجب آور لیمو! من شگفت زده هستم

موسسه علوم بهداشت، 819 N. L.L.C. چارلز بالتیمور خیابان، دکتر 1201.
این آخرین دست آورد در طب موثر برای سرطان است!

با دقت بخوانید و خودتان قضاوت کنید.

لیمو (مرکبات) محصولی معجزه آسا برای کشتن سلول های سرطان است؛ که 10000 بار قوی تر از شیمی درمانی است.

چرا ما در مورد آن نمی دانیم؟ چون آزمایشگاه ها(شرکت های دارو سازی) با ساخت مشابه مصنوعی آن سود زیادی میبرند. شما هم اکنون می توانید به یک دوست کمک کنید تا از آنها بی نیاز شود / بداند که آب لیمو در پیشگیری از بیماری مفید است.

طعم آن شیرین و لذت بخش است و فاقد اثرات وحشتناک شیمی درمانی است.

چگونه است که بسیاری از مردم باید بمیرند، در حالی که این خواص محرمانه و محفوظ نگه داشته شده است، تا مبادا منافع شرکت های بزرگ مولتی ملیونر را به خطر بیفتاد؟

همانطور که می دانید، درخت لیمو در دو نوع لیمو شیرین و لیموترش شناخته شده است. شما می توانید از این میوه به روش های مختلف مصرف کنید :

شما می توانیدآنرا به صورت استفاده از گوشت ، افشره، نوشابه های آماده، شربت، شیرینی، غذا و غیره، مصرف کنید.

لیمو بسیاری از خواص را داراست، اما جالب ترین اثر آن در کیست و تومورهاست .

خاصیت این گیاه در بهبود سرطان از همه نوع ثابت شده است. برخی می گویند که در تمامی انواع سرطان بسیار مفید است.

همچنین به عنوان یک داروی ضد میکروبی در برابر عفونت های باکتریایی و قارچ، و مقابل انگلهای داخلی و کرم ها موثر است. و همچنین تنظیم کننده فشار خون بیش از حد بالا و ضد افسردگی، استرس و اختلالات عصبی است.

منبع این اطلاعات جالب است : این اطلاعات از یکی از بزرگترین تولید کنندگان دارو در جهان می آید، که می گوید تست های آزمایشگاهی بیش از 20 سال از سال 1970، نشان داد که عصاره لیمو در

تخریب سلول های بدخیم در 12 سرطان، از جمله روده بزرگ ، پستان، پروستات، ریه و لوزالمعده... تاثیر دارد.

ترکیبات این میوه 10،000 بار بهتر از محصول Adriamycin، و مواد دارویی که به طور معمول در شیمی درمانی در جهان استفاده می شود، کاهش رشد سلولهای سرطانی را نشان داد. و چه شگفت آور است، و شگفت آور تر اینکه؛ این نوع از درمان با عصاره لیمو تنها سلول های سرطانی بدخیم را از بین میبرد و بر روی سلول های سالم تاثیر نمی گذارد.

منبع: موسسه علوم بهداشت، 819 N. L.L.C. خیابان کیوز بالتیمور ،

[PASHA]

وقتی یک نوشابه میخورید، چه اتفاقی میافتد؟



10 دقیقه بعد: 10 قاشق چایخوری شکر وارد بدنتان میشود. میدانید چرا

با وجود خوردن این حجم شکر دچار استفراغ نمیشوید؟ چون اسید فسفریک،

طعم آن را کمی میگیرد و شیرینیاش راخنثی میکند.

20 دقیقه بعد: قند خونتان بالا میرود و منجر به ترشح ناگهانی و یکجای انسولین میشود.

کبدتان شروع میکند به تبدیل قند به چربی تا قند خون، بیشتر از این بالا نرود.

40 دقیقه بعد: حالا دیگر جذب کافئین کامل شده؛ مردمکهایتان گشاد میشود،

فشار خونتان بالا میرود و در پاسخ به این حالت، کبدتان قند را به داخل

جریان خون رها میکند. گیرندههای آدنوزین مغز حالا بلوک میشوند تا از احساس

خوابآلودگی جلوگیری کنند.

45 دقیقه بعد: ترشح دوپامین افزایش پیدا میکند و مراکز خاصی در مغز، که حالت

سرخوشی ایجاد میکنند، تحریک میشوند. این همان مکانیسمی است که در

مصرف هروئین منجر به ایجاد سرخوشی میشود.

بعد از 60 دقیقه: اسید فسفریک موجود در نوشابه، داخل روده کوچک، به کلسیم،

منیزیم و روی میچسبد. متابولیسم بدن افزایش پیدا میکند. میزان بالای

قند خون و شیرینکنندههای مصنوعی، دفع هرچه بیشتر کلسیم را از طریق ادرار

باعث میشوند.

مدتی بعد: کافئین در نقش یک داروی مدر (ادرارآور) وارد عمل میشود. حالا دیگر

کلسیم و منیزیم و رویی که قرار بود جذب بدن شود، بیش از پیش از طریق ادرار

دفع میشود و به همراه آن مقادیر زیادی آب، سدیم و دیگر الکترولیتها نیز از دست میرود.

مدتی بعدتر: کمکم آن غوغایی که در بدنتان ایجاد شده بود فروکش میکند و نوبت به افت قند

میرسد. در این مرحله یا خیلی حساس و تحریکپذیر میشوید یا خیلی کرخت و بیحال.

حالا دیگر تمام آن آبی را که از طریق نوشابه وارد بدن خود کرده بودید، دفع کردهاید؛

آبی که میشد به جای اسید و کافئین و شکر، حاوی مواد مفیدی برای بدنتان باشد.

تا چند ساعت بعد اثر کافئین هم از بین میرود و شما هوس یک نوشابه دیگر میکنید

[PASHA]

شکر-سم سفید
مضرات شکر و شکر-سم




مختصری از ضررهای شکر - ماده کریستالی سفید رنگی که بعنوان شکر می شناسیم، یک ماده مصنوعی و فرآیند شده است که اغلب از نیشکر یا چغندر قند بدست می آید. قند موجود در نیشکر و چغندر قند بعد از جداسازی تمام املاح، ویتامین ها، پروتئین، آنزیم و سایر مواد مغذی مفید، در کارخانه تصفیه شده و به ساکاروز خالص تبدیل می شود.


چیزی که بعد از فرآیند باقی می ماند، ماده مصنوعی غلیظ شده ای است که استفاده از آن نه تنها چندان فایده ای برای بدن انسان ندارد بلکه مضراتی هم دارد که در ذیل خواهید خواند :

آیا میدانستید که شکر سیستم ایمنی بدن را از کار می اندازد. پس از هر بار مصرف محصولات شکردار گلبولهای سفید بدن (نوتروفیلها) از کار می افتند و تا ۲ الی ۵ ساعت بدن کاملا آماده آلوده شدن به هر نوع ویروس یا باکتری خواهد بود. طبق تحقیقات پس از هر بار خوردن چیزی شیرین سیستم ایمنی بدن تا ۷۵٪ کارایی خود را از دست می دهد و این دقیقا بهترین زمان برای فعال شدن میکروبها و ویروسها است ؟

آیا میدانستید که شکر تعادل مواد معدنی بدن را بر هم می ریزد. چون شکر ماده ای است فاقد ویتامین- فاقد مواد معدنی و فاقد فیبر. شکر ماده ای زائد است که بدن انسان قادر به هضم و جذب آن نیست از اینرو برای اینکه ساختار ملکولی شکر شکسته شود بدن مجبور است از مواد معدنی محلول در بدن مصرف کند تا بتواند شکر را هضم کند. در نتیجه تعادل عناصر معدنی مثل کلسیم- منیزیوم و پتاسیم و سدیم و... بر هم می ریزد ؟

آیا میدانستید که بر خلاف تصور همگان این شکر است که کلسترول بد خون ldl را به شدت بالا می برد و کلسترول خوب را پایین می آورد و در کل سبب بالا رفتن کلسترول می شود. این روغن حیوانی نیست که کلسترول را بالا میبرد ؟

آیا میدانستید که شکر سبب ترشح بیش از اندازه هورمون آدرنالین در بدن می شود. احساس اضطراب بیش از اندازه، آشفتگی و بد خلقی از نتایج آن هستند ؟

آیا میدانستید که شکر سبب بی حوصلگی است و کسانی که شکر مصرف می کنند به هیچ عنوان میلی به ورزش کردن و فعالیت های بدنی ندارند ؟

آیا میدانستید که تقریباً 95 درصد افراد با درجات مختلفی به مصرف شکر معتاد هستند ؟

آیا میدانستید که از روزی که نوزاد متولد می شود و در غذای تکمیلی او شکر می ریزیم، اثرات مضر آن بر جسم نوزاد شروع می شود ؟

آیا میدانستید که شکر در کودکان سبب کاهش هوش و پایین آمدن نمره های درسی است ؟

آیا میدانستید که بر خلاف آنچه پزشکان به شما می گویند خوردن چیزهای چرب تری گلیسیرید را بالا نمی برد بلکه این خوردن شکر است که تری گلیسیرید را بالا می برد ؟

آیا میدانستید که شکر باعث ضعف سیستم دفاعی بدن در برابر کلیه بیماریها میگردد ؟

آیا میدانستید که شکر به کلیه ها آسیب می زند. عامل اصلی ایجاد سنگ کلیه مصرف شکر است ؟

آیا میدانستید که عامل اصلی سنگ مثانه مصرف شکر است ؟

آیا میدانستید که شکر مقدار عناصر کروم و مس بدن را کاهش می دهد ؟

آیا میدانستید که شکر در جذب شدن کلسیم و منیزیوم اختلال ایجاد می کند. یعنی اگر لیوان شیر خود را با کیک یا شکلات میل می کنید هیچ کلسیمی در استخوانهای شما ذخیره نخواهد شد ؟

آیا میدانستید که شکر عامل اصلی سرطان از جمله سرطانهای سینه و پروستات و کلون و رکتوم است ؟

آیا میدانستید که شکر مقدار گلوکز خون را بی جهت افزایش می دهد ؟

آیا میدانستید که شکر باعث ضعیف شدن بینایی است ؟

آیا میدانستید که شکر باعث باریک شدن رگهای خونی و در نهایت سکته می شود ؟

آیا میدانستید که شکر باعث ترش کردن معده است و برخلاف تصور عامه که وقتی ترش می کنند چیزی شیرین می خورند تا آن را رفع کند ؟

آیا میدانستید که شکر ریسک مبتلا شدن به بیماریهای قلبی را زیاد می کند ؟

آیا میدانستید که پیر شدن زود هنگام بدن (سفید شدن موها و چین و چروک پوست) به دلیل مصرف خوراکیهای شیرین است نه مصرف گوشت و پروتئین ؟

آیا میدانستید که شکر سرعت اعتیاد به الکل و میل به اعتیاد به مواد مخدر را زیاد می کند ؟

آیا میدانستید که شکر تنها عامل پوسیده شدن دندانهاست یعنی اگر شکر مصرف نشود کسی به دندانپزشک نیاز نخواهد داشت ؟

آیا میدانستید که شکر عامل اصلی چاق شدن است ؟

آیا میدانستید که شکر عامل آرتروز مفاصل است و کسانی که آرتروز دارند و مواد شیرین زیاد می خورند روز به روز بدتر می شوند ؟

آیا میدانستید که یکی از عوامل اصلی بیماری آسم مصرف شکر است ؟

آیا میدانستید که شکر باعث آپاندیسیت می شود ؟

آیا میدانستید که شکر آب بذاق دهان را اسیدی می کند که برای دندانها ضرر دارد ؟

آیا میدانستید که شکر میزان ترشح هورمون رشد را کم می کند. جوانان کوتاه قد نتیجه مصرف شکر هستند ؟

آیا میدانستید که شکر عامل اصلی بالا رفتن فشار خون است ؟

آیا میدانستید که شکر ساختار پروتئین ها را به هم می ریزد در نتیجه بدن قادر به جذب آنها نخواهد بود ؟

آیا میدانستید که آلرژی به غذاهای گوناگون نتیجه مصرف شکر است ؟

آیا میدانستید که ایجاد اگزما در کودکان از عواقب مصرف شکر است ؟

آیا میدانستید که آب مروارید بر اثر مصرف شکر به وجود می آید ؟

آیا میدانستید که بزرگترین خطر مصرف شکر این است که ساختمان dna را می شکند و آن را تغییر می دهد که در نتیجه سلولها سرطانی می شوند ؟

آیا میدانستید که شکر سبب تولید رادیکال های آزاد در خون و افزایش ریسک سرطان است ؟

آیا میدانستید که شکر فعالیت هورمونها را بر هم میزند ؟

آیا میدانستید که مصرف شکر انعطاف پذیری ماهیچه ها و اندام بدن را کم می کند بطوریکه با کوچکترین حرکت ورزشی عضلات منقبض می شوند و درد می گیرند ؟

آیا میدانستید که شکر سبب افزایش تقسیم سلولهای کبد و سرطان کبد می شود ؟

آیا میدانستید که شکر مقدار چربی کبد را زیاد می کند ؟

آیا میدانستید که شکر اندازه کلیه ها را بزرگ می کند ؟

آیا میدانستید که اختلال در کار پانکراس از اثرات شکر است ؟

آیا میدانستید که عامل یبوست و خشکی روده شکر است ؟

آیا میدانستید که شکر ریسک بسته شدن رگهای خونی را زیاد می کند ؟

آیا میدانستید که سردردهای بی موقع و بی دلیل و میگرن بر اثر مصرف چیزهای شیرین است ؟

آیا میدانستید که شکر امواج مغزی دلتا- آلفا و تتا را زیاد می کند که در نتیجه این افزایش قدرت تمرکز و تصمیم گیری در انسان از بین می رود ؟

آیا میدانستید که عامل اصلی افسردگی شکر است. مردم عامی تصور می کنند با خوردن چیزی شیرین روحیه شان شاد خواهد شد در حالیکه کاملا بر عکس است. شادی حاصل از خوردن شیرینی به خاطر اعتیادی است که به آن دارید و با خوردن آن آرامش می یابید اما در روحیه و امواج مغزی شما اثر متضاد دارد ؟

آیا میدانستید که وحشتناکترین بیماری قرن یعنی آلزایمر که با حواس پرتی های کوچک شروع می شود بر اثر مصرف شکر بوجود می آید. این به آن معناست که تا ۲۵ سال دیگر نیمی از جمعیت میانسال کره زمین آلزایمر خواهند داشت و مرگ زجرآوری در انتظارشان است ؟

آیا میدانستید که شکر عامل اصلی پوکی استخوان است. چگونه؟ شکر ماده ای زائد است که فاقد هر گونه ویتامین یا مواد معدنی است و بدن قادر به هضم و جذب آن نیست. از این رو سلولها مجبور هستند برای شکستن ملکولهای شکر از املاح کلسیم و منیزیوم ذخیره در استخوانها استفاده کنند. هر چه بیشتر چیزهای شیرین مصرف شود کلسیم بیشتری از استخوانها خارج شده و در فرایند هضم شکر مصرف می شود. در نهایت استخوانها بعد از چند سال پوک می شوند. دلیل اصلی خرابی دندانها نیز همین است. کلسیم از دندانها استخراج شده و دندان به مرور پوسیده و خراب می شود. مصرف شیر در این هنگام سودی ندارد مخصوصا اگر همراه کیک و شیرینی باشد ؟


بدن انسان سالم از هر جواهری گرانبهاتر است "تسونگ کاپا"

[PASHA]

20 دلیل برای نوشیدن آبجو

1- آبجو، ضد سکته قلبی..

شانس سکته قلبی در کسانی که آبجو می نوشند بین 40 تا 60 درصد کمتر از کسانی است که لب به آبجو نمی زنند. نوشیدن نیم لیتر آبجو در روز میانگین این تحقیق می باشد.

2- آبجو، ضد لخته شدن خون.

مواد سازنده آبجو از شما در مقابل لخته شدن خون محافظت می کنند.

3- آبجو، ضد فشار خون.

نتیجه آخرین تحقیقات محققین هلندی و دانشگاه هاوارد ثابت می کند که نوشیدن مقدار کم آبجو فشار خون شما را تحت کنترل نگاه می دارد.

4- آبجو، ضد دیابت.

نوشیدن آبجو می تواند از دیابت جلوگیری کند. آبجو خورها بندرت دچار مرض قند می شوند...

5- آبجو، دوای حافظه.

آبجو می تواند حافظه را تقویت کند، کسانی که آبجو می نوشند، کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می شوند...

6- آبجو، محافظ استخوان.

آبجو تاثیر مثبت در استحکام استخوان ها داشته و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.

7-آبجو، طولانی کننده عمر.

کسی که یک تا دو گیلاس آبجو در روز می نوشد، عمر طولانی تری خواهد داشت.

8- آبجو، ضد اسهال.

اسید و میکروب های آبجو مانع از فعالیت میکروب های بوجود آورنده دل پیجه و اسهال می شوند.

9- آبجو، ضد استرس.

محققین دانشگاه مونترال تائید کرده اند که چند گیلاس آبجو در روز فشار ناشی از کار و مشکلات روزانه را سبک می کند. کسانی که آبجو نمی نوشند بسیار بیشتر دچار استرس هستند.

10- آبجو ضد سنگ کلیه و مثانه.

محققین فنلاندی مدعی هستند که منیزیم آبجو شانس ابتلا به سنک کلیه را تا 40 درصد کاهش می دهد.

11- آبجو، داروی بی خوابی.

یک گیلاس آبجو در شب می تواند به جای قرض خواب آور عمل نماید.

12- آبجو ضد سرطان.

در آبجو عناصری وجود دارند که می توانند در رشد تومورهای سرطانی مانع ایجاد کنند.

13- آبجو، دوست پوست.

بعضی از ویتامین های آبجو از پوست محافظت کرده و برای سلامت آن مفید می باشند. آبجو پوست شما را شفاف و قابل انعطاف تر می کند.

14- آبجو ضد سرماخوردگی.

کسانی که آبجو گرم می نوشند دیرتر سرما می خورند. نوشیدن آبجوی گرم به جریان خون و نحوه تنفس کمک می کند..

15- آبجو، مفید برای خانم های حامله.

کمبود(Folic Acid) می تواند باعث زایمان زودرس و نارسایی های جنینی بشود. یک لیتر آبجو بیشتر از حد نیاز بدن به آن مواد را تامین می کند. "نوشیدن آبجوی بدون الکل در این مورد توصیه می شود ".

16- آبجو، شربت اشتها.

گازکربنیک و الکل آبجو باعث تحریک اشتها می شوند.

17- آبجو، دوای ترش کردن معده.

مصرف یک لیتر و نیم آبجو در هفته سدی در مقابل باکتری هایی است که باعث ترش کردن معده می شوند.

18- آبجو، دافع تشنگی.

مواد آبجو کمک می کنند که تشنگی شما بهتر و سریعتر از نوشیدن آب رفع شود.

19- آبجو، کلید لاغری.

تحقیقات نشان می دهد، مردمی که یا اعتدال آبجو می نوشند، به نسبت کسانی که نمی نوشند کمتر دچار اضافه وزن می شوند. یک گیلاس آبجو کالری کمتری هم به نسبت یک گیلاس آب میوه دارد.

20- آبجو زیبا کننده مو.

مواد معدنی و ویتامین های آبجو از مو محافطت کرده و در زیبایی آن تاثیر می گذارند.

در آخر اینکه با تمام اینها نوشیدن هرگونه نوشیدنی الکلی اگر با اعتدال همراه نباشد، به الکلیسم می انجامد که ضایعه ای بسیار یزرگ است، پس لطفا در نوشیدن اعتدال را رعایت کنید.

نوشیدن مشروب در سنین پایین لطمات خطرناک و جبران ناپذیری به سلولهای مغز، اعصاب و اعضای گوارشی وارد می آورد لطفا زیر 18 سال بهیچوجه نوشیدن مشروبات الکلی را امتحان نکنید.

[شهرام]

مصرف هندوانه ,خربزه,طالبی و انگور به همراه غذاها سوئ هاضمه و اخلاط فاسد تولید می کند.تنها میوه ای که همراه غذا مجاز به مصرف است ,انار و زیتون است و جالب است بدانیم مصرف انار و زیتون به تنهایی از دیدگاه حکمای طب سنتی مضر است. به طور کلی میوه ها بهتر است تنهامصرف شود.

[عليرضا جمالی]

با روش هايي آسان 20 سال به عمر خود اضافه كنيد

اگر فكر ميكنيد طول عمرتون متناسب با طول عمر پدرو مادرتون هست بايد بگم تنها تا حدودي حق با شماست. در حاليكه ژنتيك مطمينا نقش تعيين كننده اي در تعيين طول عمر داره، نقش خود فرد هم خيلي بيشتر از اون چيزيه كه تصور ميكنيد. طبق نظر دكتر Michael Roizen "سرعت پير شدن تا 55 سالگي تنها 30 درصد به ژنتيك شما وابسته است در حاليكه زمانيكه جوونتر هستيد اين وابستگي حدود 50درصده و بقيه به روش زندگي شما مربوط ميشه".
براي درك اين موضوع كه عادت ها و رفتار هاي مشخص چقدر ميتونه به افزايش طول عمر كمك كنه دكتر رويزن تستي رو ابداع كرده كه با بهره گيري از صدها مطالعه و تحقيق انجام شده به نتايج جالبي دسته يافته.

به كمك اين روش ما ليستي از مهمترين عادت هاي موثر رو به همراه تخميني از افزايش طول عمر ناشي از هر عادت رو تهيه كرديم كه در ادامه مرور خواهيم كرد:

روزانه 30 دقيقه پياده روي.... 2.2 سال
حفظ وزن و پايين اوردن ريسك بيماريهاي قلبي و ديابت بسيار اهميت داره و دستيابي به اين هدف با پياده روي روزانه نيم ساعت روش بسيار مفيدي ميتونه باشه. روش مناسب و آسون پياده روي در مسيرهاي روزانه است و توصيه ميشه اين كار رو با استفاده از يك pedometer -وسيله اي براي اندازه گيري مسافت طي شده- انجام بديد. چرا كه بر بق تحقيقات انجام شده در دانشكده پزشكي استنفورد استفاده pedometer با حدود 2000 قدم اضافه كمك ميكنه مسافتي حدود 1 مايل بيشتر طي كنيد و به گفته دكتر رويزن همراه داشتن pedometer باعث ميشه با خودتون روراست باشيد و بدونيد چقدر حركت داشته ايد.

تحرك داشته باشيد..... 5.6 سال
با درنظر گرفتن اين نكته كه پياده روي نيم ساعته ميتونه به زندگي شما نشاط بيشتري ببخشه ، تحركي حدود 100 دقيقه در روز مزاياي بسياري براي سلامتي شما خواهد داشت. روش ساده اينه: هر وقت بدون هدف خاصي نشستيد،پاشيد و كاري انجام بديد ـ براي مثال زماني كه آگهي تبليغاتي تلويزيون داره پخش ميشه، كه معمولا 2-3 دقيقه طول ميكشه ـ حركتهاي ساده بسياري رو ميشه با اين هدف انجام داد؛ بشين پاشو، حركت پروانه، جلو بازو با دمبل (ميتونيد يه جفت دمبل زير مبلتون داشته باشيد) و....

تحقيقات نشون ميده ريسك بيماري هاي قلبي در افرادي كه زياد در حالت بي تحركي و نشسته سپري ميكنند بسيار بالا ميره كه به اين دليل هست كه بيتحركي باعث ميشه مدت زمان چرخش چربي در خون بيشتر بشه كه اين باعث كندي عملكرد HDL (كلسترول خوب) براي پاكسازي پلاك از سرخرگ ميشه.

15 دقيقه زودتر به رختخواب بريد.... 3سال
اگر تنها 15 دقيقه به خواب روزانه تون اضافه كنيد ماهي 7/5 ساعت بيشتر در حالت خواب سپري كرده ايد. دكتر ديويد كيتز مسوول Prevention Research Center در دانشكده پزشكي Yale اعتقاد داره " ميزان خواب بطور موثري اهميت داره چرا كه در زمان خواب هست كه هر عضو وسيستم بدن ترميم و بازيابي ميشه. نداشتن خواب كافي در عملكرد كل بدن تاثير گذار خواهد بود". هر چند نياز به خواب هر فرد با ديگري متفاوته اما محققان اعتقاد دارند خواب شبانه كمتر از 7 ساعت اثرات مخرب و منفي خواهد داشت.

انجام تمريناتي كه باعث افزايش قدرت ميشه.... 1.8 سال

Getting your heart pumping is important, but since strength training (lifting weights, exercising with resistance bands) builds muscle, it boosts your metabolism long-term, helping to protect against diabetes and heart disease. Weight-bearing activities also strengthen your bones, which lowers your osteoporosis risk. One study even found that after six months of twice-weekly, hour-long strength workouts, healthy older men and women (average age 70) were able to reverse signs of aging in their cells to levels similar to those seen in adults in their 20s and 30s. But you don’t have to do that much exercise to get the health benefits. Aim for a 20-minute session twice a week.

استفاده روزانه از نخ دندان.... 3تا 5 سال

A healthy smile can also lead to a healthy heart. Numerous studies show that periodontal and cardiovascular disease are linked. Ideally, you should floss in the morning and at night—but even doing it just once a day will improve your health.

تغذيه سالم.... 14 سال

“Food has a very big impact on the genes that accelerate or slow down the aging process,” says Dr. Roizen. So exactly what does eating healthy mean?

Choose “good” fats. Snacks like nuts are better than ones that contain saturated fats, like butter and full-fat cheese. One study showed that eating nuts daily (any kind) lowers total cholesterol levels by more than 5% and LDL (“bad”) cholesterol by nearly 7.5%.

Eat at least five servings of fruits and vegetables daily—and aim for variety. “When you eat many different fruits and vegetables, you get thousands of different disease-fighting nutrients,” says Dr. Katz. One study found that people who regularly eat a variety of veggies lowered their risk of lung cancer by 23%.

Eat fish twice a week. Research shows that the omega-3 fats found in fish like salmon are among the biggest health boosters, helping to fight heart disease, stroke, hypertension, depression, and even Alzheimer’s disease and osteoporosis, says Diane McKay, PhD, a researcher with the Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University. On the flip side, research involving more than a half-million people found that those who ate the most red or processed meat had a much higher risk of cardiovascular disease and dying from cancer than those who ate the least.

Go for fiber-rich whole grains. Spooning up a high-fiber breakfast cereal instead of a more refined, sugary one cuts your risk of heart disease and diabetes by nearly 30%.

داشتن سكس بيشتر با شريك جنسي.... 8 سال

Being in a satisfying relationship is good for your heart and soul. Women in a healthy monogamous relationship are significantly healthier compared with those who are either unhappy or sexually inactive, says Dr. Roizen.

عدم ارسال يا خواندن پيامك در حين رانندگي.... 2 سال

Studies show that texting while driving increases your risk of being in a serious accident sixfold—possibly making it more dangerous than driving drunk.

كنترل استرس.... 4 سال

Of course you can’t control when an overloaded work schedule and family obligations might hit, but how you handle stress ultimately has the biggest impact on your health. “A highly stressed 50-year-old’s ‘real age’ could be as high as 82,” says Dr. Roizen. When you’re constantly tense, your blood pressure, heart rate and levels of the stress hormone cortisol are all raised, which increases your risk for heart disease, stroke, Alzheimer’s disease and more. Exercise can help a lot: Just 15 minutes of brisk walking increases your body’s production of feel-good chemicals, like endorphins. Other stress-busting tips:

Start your day with 15 minutes of belly breathing. This will help relax your mind and muscles and help you power through stress that crops up during the rest of your day, says Woodson Merrell, MD, chair of the department of Integrative Medicine at Beth Israel Medical Center. “The morning is actually when our bodies feel the most stressed, because it’s when we’re transitioning from inactivity to activity and producing the highest levels of cortisol,” he notes. Here’s what to do: Sit tall at the edge of your bed or in a chair. Breathe in for a count of four, pause a moment, then breathe out for a count of six. Think of a peaceful image, like sitting by the sea, or repeat a simple word like calm.

Meet a friend face-to-face. “Being involved with friends or in a community is as powerful as exercise in terms of preventing heart disease and dementia,” says Henry Lodge, MD, coauthor of Younger Next Year for Women. Pencil in some friend time at least three times a week, or every day if possible.

Chew gum. A British study of more than 2,000 workers found that people who regularly chewed gum had significantly less work-related and overall stress and depression than those who didn’t get this oral fix. Chewing gum may stimulate the vagus nerve, which helps your body relax and increases levels of serotonin, a brain chemical that makes us feel calmer and happier.

ترك سيگار.... 6 تا 12 سال

It’s one of the worst habits, but your health improves almost immediately after you quit. Just 20 minutes after you stop smoking, your heart rate and blood pressure drop; two weeks to three months after quitting, your circulation and lung function improve; two years later, your heart disease and lung cancer risk are cut in half; 15 years later, your risk of heart disease is that of a nonsmoker’s. What more motivation do you need?

لينك منبع

[PASHA]

اسرار سلامتی....جدی بگیرید
سلامتی و کبد و مغز و کلیه

عادت هائی که سبب از بین رفتن سلول های مغز می شوند
BRAIN DAMAGING HABITS

1. No Breakfast
نخوردن صبحانه

2 . Overeating
پرخوری

3. Smoking
سیگار کشیدن

4. High Sugar consumption
خوردن قند و شکر زیاد

5. Air Pollution
آلودگی هوا

6 . Sleep Deprivation
کم خوابی

7. Head covered while sleeping
خوابیدن در حالتی که روی سر پوشیده باشد (مانند کشیدن پتو روی سر یا صورت) که باعث افزایش کربن و کمبود اکسیژن برای تنفس میشود

8. Working your brain during illness
کار کشیدن از مغز در دوره بیماری
9. Lacking in stimulating thoughts
کمبود فکرهای سازنده در مورد آینده

10. Talking Rarely
کم حرفی یا سکوت دایمی،

علل اصلی از بین برنده کبد
The main causes of liver damage are:

. Sleeping too late and waking up too late are main cause-1
دیر خوابی

2. Not urinating in the morning.
ادرار نکردن پس از بیدار شدن

3 . Too much eating.
پر خوری

4. Skipping breakfast.
نخوردن صبحانه

5. Consuming too much medication.
مصرف بی حد دارو

6. Consuming too much preservatives, additives, food coloring, and artificial sweetener.
مصرف مواد نگهدارنده، افزودنی ها، رنگ های خوراکی و شیرین کننده های صنعتی

7. Consuming unhealthy cooking oil.
مصرف روغن

8. Consuming raw (overly done) foods also add to the burden of liver.
مصرف غذاهای نپخته یا سرخ کردنی های بیات


[COLOR="#008000"]پنج غذای اصلی ایجاد کننده سرطان[/
COLOR]
The top five cancer-causing foods are:


1.. Hot Dogs
هات داگ

2. Processed meats and Bacon
گوشت های فرآوری شده

3. Doughnuts
دونات

4. French fries
سیب زمینی سرخ کرده

5. Chips, crackers, and too much eating of cookies
چیپس، کراکر و و خوردن شیرینی جات بیش از حد

[arak_bourse]

سـوال مهـمـی کـه بیشـتر پـزشکان ازشما نمی پرسنـد چیست؟
سلامت - هفته نامه سلامت نوشت:
یکی از سوالاتی که معمولا از بیماران پرسیده نمیشود این است که کجا زندگی میکنند. عدم توجه به این پرسش و پاسخ آن به دلیل بیاطلاعی یا بیتوجهی افراد اعم از پرسنل پزشکی و بیماران به نقش مهم محیطزیست بر سلامت و در بروز اختلالات و بیماریهای مختلف است...

اما آیا واقعا اطلاعات جغرافیایی میتواند به سلامت افراد کمک کند؟ آیا عبارت «محیطزیست» در میان سوالات پزشکان به چشم میخورد؟ آیا پزشک شما هرگز درباره شرایط محیطی که در آن زندگی میکنید، پرسیده است؟ بسیاری از افراد با توجه به وضعیت اقتصادی، خانوادگی، شغلی و... مکانهای جغرافیایی مختلفی را برای زیستن برگزیده و درواقع زندگی را در شرایط محیطی مختلف تجربه کردهاند.

از نظر شرح حال پزشکی این سوال که «کجا زندگی یا کار میکنید؟» و به عبارتی «در چه موقعیت محیطی و جغرافیایی زندگی را سپری میکنید؟» به معنی آن است که «آیا خود را در معرض عوامل خطرساز که در بیشتر موارد خودتان نیز از آن بیاطلاع یا به آن بیتوجهاید، قرار میدهید.» علاوه بر محل زندگی، شغل شما نیز نقش بسزایی در پاسخ به این سوال دارد. برای مثال پاسخ فردی که دائما در حال سفرهای هوایی است با شخصی که با قطار سفر میکند یا کسی که به ندرت به سفر میرود متفاوت است.

تاریخچه ای که در مطب پزشکان نمی پرسند

اگر دورههای زندگی خود را مرور کنید، شاید دریابید که در محدودههای زمانی مختلف تحت عوامل خطرساز گوناگون قرار گرفتهاید. برای مثال ممکن است 15 سال اول زندگی را در شهری صنعتی یا منطقهای با غلظتهای بالای آلایندههای گوگردی و کربنی گذرانده باشید و درنتیجه حضور مستمر در چنین محیطی ریههای شما مدتها در معرض این آلایندهها قرار گرفتهاند.

با چنین تصویری از سابقه محل زندگیتان میتوانید حدس بزنید تاریخچه محیطزیستتان تا چه حد به سلامت شما صدمه زده است و شاید این تنها تاریخچهای باشد که در مطب پزشکان درباره آن سوالی از شما پرسیده نمیشود.

ژئومدیسین یا زمین شناسی پزشکی چیست؟

زمینشناسی پزشکی به مطالعه تاثیر عوامل و فرآیندهای طبیعی بر سلامت انسان و حیوان میپردازد. این علم شامل زمینشناسی، زیستپزشکی و سلامت عمومی است برای رفع طیف وسیعی از مشکلات سلامت محیطی به کار میگیرد و این قابلیت را دارد که گروههای پزشکی را به پیگیری مسایل مربوط به بهداشت محیط و ارتقای سلامت عموم ترغیب کند.

بنابراین یکی از نکات مهمی که لازم است در روند تشخیص و درمان مورد توجه پزشکان قرار گیرد اطلاعات جغرافیایی محل زندگی بیماران است که درحالحاضر در حوزه دانشی به نام زمینشناسی پزشکی (ژئومدیسین) گنجانده شده است. این علم نسبتا نوپا، نیازمند حمایت گستردهای است که لازم است پزشکان آینده درخصوص زمینشناسی پزشکی آموزش ببینند و از اهمیت آن در یافتن عوامل زمینهساز ابتلا به بیماریهای مختلف آگاه شوند.

به علاوه اختصاص جایی در فرمهای ثبت شرححال پزشکی و سابقه بیمار به تاریخچه محل زندگی به تشخیص و یافتن علل زمینهساز ابتلا به بیماریها کمک میکند و چه بسا در تسریع درمان و حتی پیشگیری از تشدید علائم و نیز کاهش موارد جدید ابتلا از طریق اطلاعرسانی و آگاهسازی جمعی نیز موثر باشد. شاید علم زمینشناسی پزشکی و آگاهی همزمان از وضعیت سلامت بدن و شرایط محل زندگی از نظر عوامل زمینهساز یا تشدیدکننده یک بیماری به افراد کمک کند در تصمیمگیریهای خود برای انتخاب محل سکونت و حتی محل کاردقت بیشتری داشته باشند و حتیالامکان از آثار سوء محیطزیست بر سلامتشان بکاهند، مضاف براینکه گروههای فعال در حوزه سلامت و پزشکی را به اقدامات لازم برای بهبود کیفیت شرایط زندگی، فعالیتهای پیشگیرانه و درمانی هدفمند وامیدارد

[arak_bourse]

زمان انتشار: ۱۰:۲۱ - ۱۳۹۰/۷/۳۰ |نسخه چاپی
خداحافظی با پیری/اکسیر جوانی کشف شد
سلامت - ایسنا نوشت:
داروهايي با خاصيت كند كردن فرايند پيري كه دورنماي ادامه عمر افراد تا 150 سال يا بيشتر است، احتمالا در دهه جاري در دسترس خواهند بود.
قرصهاي «شگفتي ساز» كه به بدن در بازسازي كمك ميكنند، اكنون در مراحل اوليه توليد قرار داشته و به انسانها در ادامه عمر تا قرن دوم زندگي كمك خواهد كرد؛ اين در حالي است كه درمانهاي مبتني بر سلولهاي بنيادي به افزايش كيفيت زندگي انسان كمك خواهند كرد.
استاد پيتر اسميت، رئيس بخش پزشكي دانشگاه «نيو ساوث ولز» در سيدني اظهار كرده دختري كه امروز در استراليا به دنيا آمده، ميتواند طول عمري تا 100 سال را انتظار داشته باشد.
وي همچنين مدعي شده كه به جاي رنج بردن از يك انحطاط طولانيمدت، انسانها ميتوانند از يك زندگي سلامت و فعال تا پيش از مرگ برخوردار باشند.
اسميت در يك سخنراني علمي در مورد احتمال پيري سالم و شاد اظهار كرد: يك جهش رو به جلوي چشمگير در ميزان اميد به زندگي بوجود خواهد آمد.
وي تصريح كرد: به نظر من، اميد زيادي براي افزايش طول عمر انسان تا چند دهه وجود دارد؛ اما هدف ما نه تنها افزايش طول عمر، بلكه همراهي آن با شادماني است.
به گفته اسميت، اين داروها به فرآيندهاي بازسازي در بدن كمك خواهند كرد تا انسانها از زندگي طولاني و بهتري برخوردار باشند.
ديويد سينكلير، استاد ژنتيك دانشگاه هاروارد اظهار كرد: ما شاهد آغاز يك فناوري هستيم كه ميتواند روزي ما را به سن 150 سال برساند.
سينكلير در حال حاضر در حال انجام تحقيقات بر روي ماده ضد پيري رزوراترول است.
يك ترکيب جديد در حال آزمايش است كه هزار برابر قدرتمندتر از رزوراترول بوده و تاكنون نشانگر تاثيرات مناسبي بوده است.
سينكلير گفت: بدن انسان از يك قابليت خارقالعاده براي ترميم خود برخوردار بوده و «رزوراترول» ميتواند اين مكانيزمهاي التيامبخش را فعال كند.
به گفته وي، تركيبات بدست آمده از گياهان مانند رزوراترول توانستهاند آنزيمهايي را در موشها فعال كند كه فرايند ترميم دياناي را رها كردهاند.
سوزان گرينفيلد، داننشمند عصبشناسي دانشگاه آكسفورد در گفتوگو با «سيدني لكچر» بيان كرد كه افراد خواهند توانست در سن 65 سالگي دومين شغل خود را آغاز كنند!
وي پيشنهاد كرد كه اين نيروي كار مسن ميتوانند بر مشاغل مبتني بر دانش به جاي مشاغل فيزيكي تمركز داشته باشند.
در عين حال، گرينفيلد كه رهبري يك تيم چند تخصصي در حال كار بر روي شرايط بازسازي سلولهاي عصبي در آكسفورد را بر عهده داشته، مقابله با جنون را از شرايط دستيابي به اين هدف خوانده است

[آمن خادمی]

فواید و مضرات تردمیل

تنها گروهی كه نمیتوانند از تردمیل استفاده كنند افرادی هستند كه دچار مشكلات استخوانی و مفاصل در پا هستند.

تبیان نوشت: بهدلیل فشاری كه در هنگام دویدن یا پیادهروی به پاها وارد میشود افرادی كه پایشان آسیب دیده است یا مفاصل آنها خشك است، ورم داردیا درد میكند نباید بر روی تردمیل پیادهروی كنند. بنابراین تردمیل برای تمامی افراد دیگر مناسب است.

حتی افرادی كه بیماریهای قلبی دارند نیز میتوانند ازتردمیل استفاده كنند البته قبل از شروع ورزش با تردمیل، حتما باید با پزشكشان درمورد حداكثر شدت دویدن و ضربان قلب مجاز مشورت كنند. تردمیل حتی میتواند برای بازتوانی افرادی كه دچار سكته مغزی و در نتیجه ضعف عضلات شدهاند،مورد استفاده قرار گیرد.

فواید تردمیل

اولین دلیلی كه مردم تردمیل رابرای ورزش انتخاب میكنند، راحتی است. تردمیل به شما اجازه میدهد حتی در هوای برفی و بارانی، خیلی سرد یا خیلی گرم،در زمان طوفان و تاریكی،بدوید. با تردمیل دیگر درترافیك سنگین شهری وقتتان را برای رسیدن به باشگاه ورزشی هدر نمیدهید.

میتوانیددر هر زمانی از روز، چه صبحزود و چه آخر شب ورزش كنید. دلیل دیگری كه بهخصوص برای خانمها اهمیت دارد، ایمنی است زیرا با حوادث غیرمترقبه خارج از خانه، مواجه نمیشوند.

هنگامیكه روی تردمیل ورزش میكنید، میتوانید همزمان تلویزیون تماشاكنید، تلفنی با دوستانتان صحبت كنید و یا به موسیقی دلخواهتان گوش دهید.

دلیل دیگری كه افراد تردمیل را ترجیح میدهند این است كه بدون آمادهسازی زیاد قبلی میتوانند در هر زمان از روز كه دوست داشتند با تردمیل پیادهروی كنند و یا بدوند. همچنین برای افرادی كه ترجیح میدهند در خلوت خانهشان و بهدور از هیاهوی بیرون ورزش كنند، تردمیل یك انتخاب ایدهآل است.

امروزه،تردمیلهای مدرن، برنامههای پیادهروی و دویدن متنوعی را با استفاده از تغییر دادن شیب و تغییر دادن سرعت دستگاه، ایجاد میكنند تا یك ورزش موثر انجام داده باشید و به تناسب اندام برسید. تردمیلهای مدرن،با استفاده از كنترل ضربان قلب شما بهصورت مداوم، به شما اجازه میدهند تا ورزش خود را به یك ورزش علمی وموثر تبدیل كنید. یك عملكرد ویژه این تردمیلها این است كه با توجه به میزان ضربان قلب شما سرعت خود را كموزیاد میكنند تا به سیستم قلب و عروق شما فشار زیادی واردنشود. همچنین صفحه تردمیل از جنسی است كه برخلاف آسفالت و موزاییك از آسیبهای وارده به پا جلوگیری میكند.

یکی از مشکلات و خطرهایی که در کار با تردمیل وجود دارد، آسیب عضلات اندام تحتانی به ویژه در ناحیه ران و پشت ران و ساق پاست. این موضوع نیز به علت کار کشیدن زیاد از این گروه از عضلات در هنگام کار با تردمیل است چون در هنگام کار با تردمیل، مسافت پیموده شده از نظر ظاهری مخفی میماند
مضرات تردمیل

از جمله آسیبهای ورزشیای که در کار با تردمیل بروز مییابد، آسیب زانو است. نقطهای از بدن که بیشترین بار و وزن بدن را تحمل میکند، زانوهاست و وقتی در مدت زمان طولانی، فشار مداومی به آن وارد شود یا در مدت زمان کم، فشار زیادی بر آن تحمیل شود، دچار تغییرات شبیه آرتروز میشود، یعنی غضروف آن ساییده میشود و درد و مشکلات دامنه حرکتی مفصل به وجود میآید، یعنی زانو به سختی باز و بسته میشود.

یکی از مشکلات و خطرهایی که در کار با تردمیل وجود دارد، آسیب عضلات اندام تحتانی به ویژه در ناحیه ران و پشت ران و ساق پاست. این موضوع نیز به علت کار کشیدن زیاد از این گروه از عضلات در هنگام کار با تردمیل است چون در هنگام کار با تردمیل، مسافت پیموده شده از نظر ظاهری مخفی میماند (اگرچه به صورت دیجیتالی نمایش داده میشود)، به همین علت میزان شدت ورزش و مسافت پیموده شده، کمتر از حد واقعی تخمین زده میشود. با شدت بیشتر ورزش، فرد بیشتر در معرض آسیب قرار میگیرد.

از خطرهای تردمیل میتوانیم به استفاده از انواع شیبدار آن اشاره کنیم. کسانی که از انواع شیبدار آن به صورت نامناسبی استفاده میکنند، هم به آسیب مفاصلی چون زانو، مفصل لگن و مچ پا دامن میزنند و هم به طور ناخودآگاه شدت ورزش را بیشتر میکنند و خود را در صورت وجود عوامل خطر بیماریهای قلبی، در معرض ابتلا به اینگونه بیماریها قرار میدهند.
تردمیل

کسانی که به استفاده از تردمیل عادت ندارند و مبتدی و تازهکارند یا به علل گوناگون، به انواع سرگیجه و نداشتن تعادل دچارند، در هنگام کار با تردمیل، ممکن است از روی دستگاه سقوط کنند و دچار عوارض ثانویه شوند چون افراد میتوانند تعادل خود را در هنگام پیادهروی حفظ کنند اما نمیتوانند روی تسمه تردمیل که دایم در حال حرکت است، به حفظ تعادل خود بپردازند و این موضوع خطر بروز آسیب را افزایش میدهد.

کسانی که با تردمیل کار میکنند، به علت اینکه در فضای بیرون از منزل و فضای آزاد نیستند، ناخودآگاه مراقب رطوبت و گرما و میزان تعریق خود نیستند و این موضوع ممکن است موجب بروز شوک گرمایی یا افت فشار خون شود و افتادن ناگهانی فرد روی دستگاه یا روی زمین موجب بروز آسیب او میشود. دمای اتاق هم باید برای حرکت روی تردمیل مناسب باشد چون اگر فضای اتاق از لحاظ میزان اکسیژن فقیر باشد، فرد دچار حملات قلبی خواهد شد و در آخر لباس فرد هم باید لباس مناسبی باشد چون در غیراین صورت تهویه پوستی درست انجام نمیگیرد.

کاربرد کورکورانه تردمیل خستگی منفی میآورد که یا به دلزدگی و کنار گذاشتن تردمیل ختم میشود (که اتفاقا این اشباع شدن زودهنگام، موضوع شایعی است) یا به یک صدمه بدنی بهخصوص در کمر و پاها. اگرجابهجایی قدم روی تردمیل با حرکت تسمه آن ناهماهنگ باشد در زانوی فرد شوک ایجاد میشود.

در ضمن، هنگامی که شیب یا سرعت تردمیل مناسب نباشد، ممکن است با فشار بر دستگاه قلبی عروقی، موجب بروز عوارض قلبی مانند اختلال خونرسانی به قلب و حتی سکته قلبی شود که این عوارض، کم مشاهده نمیشود. همچنین سرعت زیاد نامناسب با وضعیت آمادگی جسمانی فرد استفاده کننده، موجب زمین خوردن و یا بدتر شدن وضعیت بیماری قلبی او میشود.

میتوانیددر هر زمانی از روز، چه صبحزود و چه آخر شب ورزش كنید. دلیل دیگری كه بهخصوص برای خانمها اهمیت دارد، ایمنی است زیرا با حوادث غیرمترقبه خارج از خانه، مواجه نمیشوند
مشکل دستگیرهها

یکی از بزرگترین مشکلات استفاده کنندگان تردمیل این است که هنگام دویدن یا راه رفتن دستگیرهها را نگه میدارند. گرفتن دستگیرهها مشکلات زیادی را برای ورزشکار ایجاد میکند. برخی از این مشکلات شامل این موارد هستند:

* موجب کاهش شدت ورزش میشود، در نتیجه کالری کمتری سوزانده میشود و منافع ورزش هوازی کاهش مییابد.

* حالت و وضعیت طبیعی بدن را به هم میریز د .

*خطر کشیدگی عضلات را افزایش مید هد .

* هماهنگی و تعادل را کاهش میدهد .

*حس عمقی عصبی را کاهش مید هد . این حس، توانایی احساس موقعیت بدن و تثبیت آن در فضای اطراف است

[آمن خادمی]

غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

حبوبات بهترین منبع پروتئین گیاهی است، مصرف حبوبات برای دیابتیها مفید است و لوبیای سویا یکی از بهترین حبوبات برای دیابتیها محسوب میشود.

یک کارشناس ارشد تغذیه گفت: دال عدس رنگ نارنجی دارد و سرشار از بتاکاروتن پیشساز ویتامین a است و مصرف این غذا سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و برای قوه بینایی مفید است.

میترا زراتی اظهار داشت: حبوبات بهترین منبع پروتئین گیاهی است، مصرف حبوبات برای دیابتیها مفید است و لوبیای سویا یکی از بهترین حبوبات برای دیابتیها محسوب میشود.

وی اضافه کرد: اگر افراد دیابتی 50 تا 60 گرم آجیل سویای بدون نمک را در طول روز مصرف کنند، در کنترل چربی و قند خون آنها مؤثر است؛ حبوبات سرشار از آهن هستند ولی میزان آهن آن نسبت به گوشت کمتر است.

وی افزود: حبوبات سرشار از ویتامینهای گروه b به خصوص ویتامین b1 و b6 است همچنین دارای قند نفاخ است و جزء خانواده الیگوساکاریدها محسوب میشود که خیساندن آن مانع از نفخ میشود.

[شهرام]

غذای مانده ارزش غذایی کمتری دارد. به همین دلیل لازم است تا جای ممکن غذای هر روز در همان روز پخته و تازه مصرف شود.


در بحث بهداشت مواد غذایی واژهای به نام «Left over» داریم یعنی پسمانده یا غذای باقیمانده. «پسمانده» یعنی کسی به عمد یا غیر عمد غذایی را درست و برای وعدههای بعدی و روزهای آتی آن را نگهداری کند. در این مورد، هم بحث ارزش غذایی مطرح میشود و هم بهداشت غذایی. مسلماً غذای مانده ارزش غذایی کمتری دارد. به همین دلیل لازم است تا جای ممکن غذای هر روز در همان روز پخته و تازه مصرف شود. باید توجه داشت که بعد از پخت، غذا نباید بیش از 2 ساعت بیرون از یخچال بماند زیرا نگهداری طولانی مدت غذا در خارج از یخچال، روی اجاق یا سر سفره میتواند باعث آلودگی آن شود.



توجه داشته باشید که مصرف غذاهای مانده باعث بروز بیحالی و تهوع در افراد میشود. علاوه بر این، بررسی پژوهشگران حاکی از آن است که غذاهای مانده و کنسرو شده موجب پیری بدن میشوند. برای هضم و جذب غذاهای مانده و برخی مواد غذایی و میوههای کنسرو شده، بدن باید انرژی و فرایند بیشتری نسبت به غذاهای تازه صرف کند. در بدن انسان سالم، مواد غذایی تازه قابلیت هضم و جذب سریع دارند اما جذب و هضم مواد غذایی مانده نیازمند فرایندهایی است که موجب پیری و از بین رفتن برخی سلولهای بدن میشود و این پیری سلولی میتواند باعث پیری بدن شود.


مواد غذایی از نظر فسادپذیری به 3 گروه تقسیم میشوند؛

1 فرآوردههای دامی مثل گوشت، لبنیات، تخممرغ که به دلیل مغذی بودن، رطوبت بالا و آب فعال درون آنها، در معرض فساد بالاتری قرار دارند.

2 برخی دیگر از مواد غذایی مثل برنج تا حدی در برابر فساد مقاومترند.

3 برخی از مواد غذایی نیز مثل حبوبات خشک یا مغزها و خشکبار نسبت به فسادپذیری مقاومت بالاتری دارند و احتمال فساد آنها کمتر است.


نحوهی نگهداری غذا در یخچال نیز مهم است

اگر غذا با حجم زیاد وارد یخچال شود، قسمتهای مرکزی غذا نمیتوانند به همان سرعتی که اطراف غذا سرد میشود، خنک شوند. گرم ماندن قسمتهای مرکزی در طولانی مدت سبب میشود شرایط برای تکثیر میکروارگانیسمها و تغییرات آنزیمی در مواد غذایی فراهم شود. البته تغییرات آنزیمی با توجه به نوع مواد غذایی، مختلف و متفاوت است اما به هر حال گرما هم واکنشهای آنزیمی را تسریع میکند و هم سبب سریعتر شدن رشد و نمو میکروبها میشود.

نوع ظرف نیز مهم است

نوع ظرفی که غذا در آن در یخچال نگهداری میشود نیز از نظر واکنشهای شیمیایی که بین غذا و ظرف رخ میدهد، اهمیت دارد. به طور مثال، روکش آلومینیومی برای مواد غذایی اسیدی مثل غذاهای حاوی رب گوجه مناسب نیست.

مصرف غذاهای مانده باعث بروز بیحالی و تهوع در افراد میشود. علاوه بر این، بررسی پژوهشگران حاکی از آن است که غذاهای مانده و کنسرو شده موجب پیری بدن میشوند
به گزارش تبیان، نگهداری مواد غذایی اسیدی و ترش در داخل ظروف روحی یا رویی نیز سبب خورانندگی آن میشود به عبارتی آلومینیومی که در این ظروف وجود دارد وارد مواد غذایی میشود بنابراین استفاده از این ظروف برای نگهداری مواد اسیدی مناسب نیست. بر اساس تحقیقات انجام شده در زمینهی ظروف روی که آلومینیوم در آنها به کار رفته، مشخص شده است که مصرف آلومینیوم در بلندمدت سبب ابتلا به آلزایمر میشود، بنابراین به جز این مورد، استفاده از ظروف روی اشکال دیگری ندارد. با دقت در ظروف روی که جهت نگهداری آب لیمو یا ماست استفاده میشوند، در مییابیم که بعد از یک یا دو روز ظرف سیاه میشود چرا که نگهداری مواد اسیدی مانند آب لیمو و ماست در این ظروف سبب خورانندگی ظرف میشود بنابراین استفاده از مواد اسیدی هم ظرف را خراب میکند و هم آلومینیوم را وارد مواد غذایی میکند.


غذاهای مانده را فریز نکنید

برخی خانوادهها غذای مانده را در فریزر میگذارند در حالی که در تمامی منابع علمی این موضوع آمده که پسماندهی غذا را نباید فریز کرد و حداکثر تا 48 ساعت میتوان آن را در یخچال نگه داشت.

حین گرم کردن مجدد نیز باید حداقل 60 درجهی سانتیگراد به آن حرارت داد. متأسفانه این جزو مشکلاتی است که در مورد غذاهای مانده پیش میآید زیرا حرارتی که مجدداً برای گرم کردنشان به آنها داده میشود به این حد نمیرسد و این امکان وجود دارد که میکروبهای وارد شده در غذا در آنها باقیمانده و سبب مسمومیت فرد شوند.

بنابراین، درست کردن غذا برای 2 وعده و نگهداری آن در یخچال به ویژه برای خانوادههایی که در آن کودک هست یا خانم باردار یا شیرده یا افراد مسن، بیمار یا کسانی که مشکلات ایمنی دارند، مناسب نیست.

[شهرام]

10 کاری که زودتر پیرتان میکند!

پیری امری اجتناب ناپذیر است و هیچکس نمیتواند از آن فرار کند اما میتوان با انجام برخی کارها از پیری زودرس جلوگیری کرد. به طور کلی به گذر زمان پیر شدن میگوییم. این پیر شدن میتواند با مریضیهای مختلفی نیز همراه باشد. گاهی نیز به دلایلی پنهان شما زودتر پیر میشوید. در اینجا به تعدادی از دلایلی که شاید نمیدانید اما در زودتر پیر شدن شما موثر هستند اشاره میکنیم:

تماشای تلویزیون

همانطور که میدانید نشستن در مقابل تلویزیون میتواند باعث چاقی شود اما ممکن است این را ندانید که تلوزیون باعث پیر شدن و کاهش عمر شما نیز میشود. طبق تحقیقات به عمل آمده، هر یک ساعت که شما تلوزیون تماشا میکنید ۲۲ دقیقه از عمرتان کاهش پیدا میکند. همچنین احتمال ابتلا به آلزایمر نیز در شما افزایش مییابد.

نوشیدن مایعات از بطری با استفاده از نی

نوشیدن برخی از مایعات مانند نوشابهها میتوانند به بدن شما بسیار آسیب وارد کنند اما طریقه نوشیدن این نوشابهها نیز بسیار مهم است. نوشیدن ار بطری و یا با استفاده از نی میتواند باعث ایجاد چین و چروک در صورت شما بشود پس همیشه سعی کنید تا با لیوان آب بنوشید.

زیاد یا کم ورزش کردن

ورزش برای سلامتی بسیار مفید و حقیقتی انکار ناپذیر است. همه ما به خوبی میدانیم که ورزش میتواند بدن ما را سالم و جوان نگه دارد و همچنین میتواند از آلزایمر و بیماریهای پوستی و غیره جلوگیری کند. البته توجه داشته باشید که ورزش نیز باید به مقدار متوسطی انجام شود زیرا بیش از حد ورزش کردن میتواند باعث بروز مشکلاتی همچون آرتروز در بدن شما شود.

سیستم گرمایشی

در فصلهایی که هوا رو به سرما میرود ما نیز سیستمهای گرمایشی را روشن میکنیم. توجه داشته باشید که این گرما باعث میشود تا پوست شما خشک شده و زمینه خوبی برای ایجاد چروک شود. برای جلوگیری از این خشک شدن میتوانید یک لیوان آب در فضای خانه قرار دهید. همین یک لیوان میتواند فضای خانه را مرطوب کند. همچنین میتوانید سیستمهای گرمایشی را کم کرده و بیشتر لباس بپوشید.

شکر

خوردن شکر تنها باعث چاقی شما نمیشود بلکه مشکلات بسیار زیاد دیگهای هم برای شما ایجاد میکند. با خوردن مقدار زیادی شکر، سطح قند خون شما افزایش مییابد و همین باعث میشود تا پوست شما خراب شود و خیلی زودتر از حد معمول پیر بشود.

شغل و کار

همه انسانها برای اینکه بتوانند زندگی خوبی داشته باشند باید کار کنند. همین کار کردن میتواند باعث پیر شدن افراد بشود. اول اینکه بیشتر کارها و شغلها با استرس همراه هستند که همین میزان قرار گرفتن در خطر حمله قلبی را افزایش میدهد. همچنین کارکردن به مدت زیاد میتواند زمان شما را برای ورزش یا خواب محدود کند. سعی کنید تا در اخر هفتهها به ورزش و استراحت بپردازید.

صابون

شاید فکر میکنید که صابون بهترین دوست پوست شما است اما سخت در اشتباه هستید. بر روی پوست شما مادهای وجود دارد که از پوست شما محافظت میکند. این در حالی است که وقتی صورت خود را با صابون میشویید این ماده پاک شده و صورتتان پذیرایی چروکها میشود.

گوش کردن به موسیقی

همه ما ریزش مو و جهش به سمت تاسی را نشانههایی از پیری میدانیم. تخقیقات نشان میدهد که گوش کردن به موسیقی با صدای بلند و از طریق هدفون میتواند ریشه موها را ضعیف کند و به مرور موهای شما میریزد. پس مواظب موهای خود باشید.

رو بالشی

در ابتدا در نظر داشته باشید که روبالشی بهتر است از جنس ابریشم یا ساتن باشد و کتان نیز یکی از بدترین جنسهایی است که میتوانید برای رو بالشی خود انتخاب کنید. به طور کلی بهتر است به پشت بخوابید زیرا خوابیدن بر روی یک طرف صورت میتواند باعث ایجاد چروک در صورت شما بشود.

رژیم غذایی کم چربی

بیشتر افراد سعی میکنند تا از مواد غذایی با چربی کم استفاده کنند تا چاق نشوند. در این بین ممکن است تا برخی از چربیهای مهم مانند امگا-۳ نیز حذف بشود. امگا-۳ در مواد غذایی مانند ماهی و گردو یافت میشود. این اسید چرب یکی از مهمترین عوامل جلوگیری از پیری است زیرا نه تنها باعث جلوگیری از ایجاد چروک بر روی صورت شما میشود بلکه به مغز و قلب نیز کمک میکند.